Kalorier i en peanøttsmør og honningsmør sandwich

Sjansen er at du ikke trenger en unnskyldning for å nyte et fylling med peanøttsmør og honningsmørbrød, men det er fortsatt godt å vite at denne favoritten er fullpakket med ernæringsmessige fordeler. Begynner med fiber og komplett protein, og inkluderer en rekke hjerte-sunne fettstoffer og vitamin E, en peanøttsmør sandwich er et nærings-tett valg. Selv om du har lavt kaloriinnhold, kan du likevel ta imot kalorier fra ett jordnøtsmør og honningsmørbrød i din måltidsplan.

Sunn Hvis Ever-Så-Litt Høy

Uansett om du foretrekker jevn eller tett peanøttsmør, forblir kaloriene det samme: To spiseskjeer peanøttsmør inneholder 188 kalorier. Det er en god kilde til protein og inneholder noen karbohydrater, inkludert fiber og sukker. Disse to makronæringsstoffer utgjør om lag en tredjedel av de totale kaloriene. Den største mengden kalorier kommer fra 16 gram totalt fett. Fettinnholdet, som gir 144 kalorier, er høyt nok til å rettferdiggjøre begrensende serveringsstørrelser, men la det ikke hindre deg i å spise peanøttsmør. Den er fullpakket med sunne umettede fettstoffer som bidrar til lavere kolesterol.

Oh-så-søt, men tom

Honning er ofte sett på som et sunnere alternativ til syltetøy, men de to er nesten identiske når det gjelder kalorier og næringsstoffer. Mengden honning eller syltetøy du vil bruke på en peanøttsmør sandwich er så liten at ingen inneholder noen målbare næringsstoffer. En teskje honning har 21 kalorier, som helt og holdent kommer fra sukker. Den samme delen av syltetøy har 18 kalorier. Begge søtningsmidler er fri for fett og natrium.

Gå for kornene

Hele hvete brød og bearbeidet hvitt brød inneholder omtrent samme antall kalorier. To skiver helhvedebrød har 161 kalorier, mens to skiver hvitt brød inneholder 132 kalorier. Hele hvetebrød er vel verdt de ytterligere 29 kaloriene fordi det leverer tre ganger mer fiber. De fleste amerikanere bruker bare halvparten av deres anbefalte daglige inntak av fiber, noe som er dårlige nyheter fordi det bidrar til å forebygge hjerte-og karsykdommer, ifølge American Dietetic Association. Ditt valg av brød til et peanøttsmør og honningsmørbrød er en god mulighet til å øke fiberinntaket.

Det er alt i detaljene

En smørbrød laget av 2 ss jordnøtt smør, 1 teskje honning og to skiver helvete brød inneholder 370 kalorier. Se opp for ekstra olje, sukker og andre søtningsmidler tilsatt til noen merker av peanøttsmør fordi de vil legge til de totale kaloriene. Vær også på utkikk etter natrium. Mengden natrium i de fleste brødtyper er omtrent det samme fordi noe salt brukes under baking. Jordnøtt smør er en annen historie. Peanøtter er naturlig lave i natrium, men mengden i 2 ss jordnøtsmør kan variere fra 5 til 156 milligram eller mer, avhengig av hvor mye det ble tilsatt under behandlingen.