Kan magnesium gi deg hodepine?

De fleste lider av hodepine fra tid til annen. Selv om det ikke er normalt skadelig, er hodepine likevel irriterende og til tider svært smertefullt. De kan utløses av en rekke faktorer, inkludert alkohol, koffein, hormonelle svingninger, stress, støy og lys. Hodepine reagerer vanligvis godt på over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller aspirin, og hvile. I stedet for å utløse hodepine, brukes magnesium noen ganger til å forhindre hodepine, spesielt hodepine i migrene. Få medisinsk klaring før du tar magnesiumtilskudd.

Nærbilde av en mann med hodepine, clutching hans templer. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Egenskaper og potensielle fordeler

Magnesium er et mineral som spiller en viktig rolle i flere fysiologiske prosesser, inkludert energiproduksjon, immunitet og nervefunksjon. Det bidrar også til å regulere blodtrykk og er noen ganger brukt til å behandle diabetes, kardiovaskulær sykdom og osteoporose. Universitetet i Maryland Medical Center bemerker at personer som lider av hodepine i migrene, ofte har lavere nivåer av magnesium enn de som ikke får hodepine. Magnesium kan også bidra til å redusere hodepinefrekvensen.

effektivitet

En artikkel publisert i mars 2011-utgaven av "Hodepine" notater er det et voksende bevismateriale for å støtte bruken av magnesium som behandling for hodepineforstyrrelser. De fleste studier har vurdert effekten av magnesium på hodepine i migrene, i stedet for generell spenningstype hodepine. Imidlertid viser resultatene av en studie publisert i juni 2007-utgaven av "Neurological Sciences" at magnesium reduserte antall hodepine dager med 69,9 prosent hos barn og ungdommer med spenningstype hodepine.

Kilder og administrasjon

Kostholdskilder til magnesium inkluderer brun ris, linser, peanøttsmør, nyrebønner, spinat, havremel og kveite. Det er også tilgjengelig som kosttilskudd. Ifølge University of Maryland Medical Center, blir 200 mg til 600 mg daglig noen ganger brukt til å forhindre migrene hodepine. Siden dette er en generell retningslinje, må du konsultere legen din før du bruker denne dosen, og les nøye med tilleggsetiketten.

Sikkerhetshensyn

Ikke ta mer enn 350 mg magnesium daglig - som er det tolerable øvre inntaksnivået for voksne - med mindre legen din forteller deg det. Ta store doser av magnesium kan forårsake bivirkninger, inkludert magekramper og diaré, og kan forårsake magnesiumgiftighet, hvor symptomer inkluderer appetittttap, muskel svakhet, svært lavt blodtrykk og uregelmessig hjerterytme. Kontoret for kosttilskudd merker at magnesium kan påvirke eller øke effekten av andre legemidler, inkludert antibiotika og tiazid diuretika.