Kan Magnesium Kosttilskudd Årsak Tretthet?

Magnesium er et essensielt mineral som serverer flere viktige funksjoner i kroppen, inkludert enzymaktivering, energiproduksjon og beinmineralisering. Mens magnesium er rikelig i matvarer som belgfrukter, nøtter, fullkorn og grønne bladgrønnsaker, kan folk som har diettinntak i magnesium lavt eller har visse helsemessige forhold, inkludert søvnforstyrrelser, dra nytte av å ta et kosttilskudd av magnesium. Rådfør deg med legen din før du tar magnesiumtilskudd, spesielt hvis du har en helsetilstand eller tar medisiner.

Søvnløshet kan føre til søvnløshet på dagen. (Bilde: Gabriela Medina / Blend Bilder / Getty Images)

Magnesium, Avslapping og Søvn

Magnesium er et viktig næringsstoff for nerve- og muskelavsla, og er derfor et ofte anbefalt kosttilskudd for stress, muskelspenning og søvnløshet. Magnesium mangel kan forårsake søvnløshet som en bivirkning, og ta ekstra magnesium for å takle en slik mangel kan dermed tjene som en motgift mot søvnløshet for å hjelpe deg med å falle, og bli sovnet, ifølge en januar 2010 HuffingtonPost.com artikkel skrevet av praktiserende lege Mark Hyman, MD Begrenset forskning tyder også på at magnesium kan forbedre søvnen hos pasienter med rastløs bein syndrom, notater MedlinePlus, en online ressurs av National Institutes of Health.

Magnesium for å øke energien

Selv om magnesium kan bidra til å fremme avslappende søvn for noen mennesker med søvnproblemer, kan det også bidra til å kurere uønsket tretthet forårsaket av visse forhold. For eksempel kan magnesiummangel forårsake ikke bare søvnløshet, men også søvnighet; tar magnesium kosttilskudd for å behandle en mangel kan også behandle tretthet forårsaket av mangelen. Også, ifølge University of Maryland Medical Center, viser noen studier at magnesiumtilskudd kan bidra til å lindre tretthet forbundet med kronisk utmattelsessyndrom, eller CFS. For å være effektiv for CFS, kan magnesium imidlertid bli tatt som en injeksjon.

anbefalinger

Dietary referanseinntak, eller DRI, for magnesium som kreves for å forhindre magnesiummangel og tilhørende symptomer som søvnløshet er som følger: 400 milligram daglig for voksne hanner i alderen 19 til 30; 420 milligram / dag for menn i alderen 31 år og eldre; 310 milligram / dag for kvinner i alderen 19 til 30; og 320 milligram daglig for kvinner over 30. Magnesiumbehov kan overskride disse retningslinjene, men under utvinning fra kirurgi og sykdom, atletisk trening, graviditet og amming. Snakk med legen din om du kan dra nytte av å ta et magnesiumtilskudd.

forholdsregler

Selv om magnesiumtilskudd er "sannsynlig trygt" for de fleste voksne når de tas i orale doser på mindre enn 350 milligram per dag, er høyere doser av magnesium "muligens usikre", advarsler MedlinePlus. Bruk av for mye magnesium kan føre til alvorlige bivirkninger, inkludert redusert hjertefrekvens, lavt blodtrykk, respirasjonslamper, koma og død. For personer med visse helseproblemer, for eksempel nyresykdom, kan selv moderate tilleggsdoser forårsake for høye nivåer av magnesium og gi alvorlige bivirkninger. Magnesium kan også øke bivirkningene av visse medisiner, inkludert muskelavslappende midler.