Kan appelsiner hjelpe deg å miste vekt?
Enten du ønsker å miste fem pund eller 50, må du brenne flere kalorier enn du spiser hver dag for å brenne fett. Et underskudd på 500 kalorier daglig betyr at du vil miste omtrent 1 kilo fett hver uke. Næringsinnholdet og lavt kaloriantal av appelsiner støtter vekttap, og deres naturlige sukker gir en skyldfri måte for deg å tilfredsstille din søte tann. Imidlertid må du fortsatt følge et balansert, kalori-kontrollert kosthold og trene regelmessig for å gå ned i vekt. Med andre ord, ikke stole på appelsiner som en mirakel kur for fett tap.
Appelsiner til salgs på et marked. (Bilde: Alessandro Russo / iStock / Getty Images)Lav-Cal Godhet
Til tross for sin søte smak er appelsiner relativt lave i kalorier, noe som hjelper deg med å opprette et kaloriunderskudd. En hel Valencia oransje inneholder bare 59 kalorier, mens en hel navleorange inneholder 69 kalorier. En kopp Valencia-seksjoner inneholder 88 kalorier, og en tilsvarende servering av navelseksjoner inneholder 81. De fleste av disse kaloriene kommer fra fruktens naturlige sukker - en kilde til energi for musklene og hjernen din - mens en liten del kommer fra fruktens proteininnhold.
Fylt med fiber
Appelsiner hjelper med vektkontroll på grunn av deres kostfiberinnhold. Fiber hjelper til med å kontrollere appetitten din. Det sveller med vann og holder mat i magen lenger etter et måltid, så du vil føle deg full i lengre tid etter å ha spist. Fiberens rolle i vekttap krever mer studier, forklarer Linus Pauling Institute, men folk som følger høyfibret dietter pleier å være slankere, er mindre sannsynlig å få vekt og har en tendens til å spise færre kalorier enn de som følger lavfett dietter . En Valencia-oransje tilbyr 3 gram fiber, 12 prosent av daglige behov for kvinner og 8 prosent for menn. Navels gir litt mer, på 3,6 gram fiber per oransje.
Spis appelsiner, hopp over OJ
Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, sørg for at du snakkes på hele eller kutte appelsiner i stedet for å drikke appelsinjuice. OJ er høy i kalorier sammenlignet med appelsiner; hver kopp inneholder 112 kalorier, nesten dobbelt så mange kalorier som helhet oransje. Bare å bytte fra en kopp appelsinjuice til en appelsin hver dag kan spare deg opp til 19 345 kalorier årlig - tilsvarende 5,5 pounds av fett. OJ er også mindre sannsynlig at du føler deg fornøyd enn en hel oransje, fordi den mangler kostfiber.
Diett-vennlig serveringstips
Hvis du kjeder deg med vanlige appelsiner, få kreativ og bruk appelsiner i diettvennlige oppskrifter. Topp en spenatsalat med appelsinseksjoner, eller kombiner skivede appelsiner med skivet fennikel og kast dem i en vinaigrette med olivenolje for en søt og tilfredsstillende salat. Lag sunne "creamsicle" smoothies ved å blande frøløse appelsinsnitt, ikke-feit melk, fettfri gresk yoghurt og malt linfrø. For en ernæringsmessig boost, legg til en scoop av vanilje-flavored proteinpulver.
