Kan appelsiner være et naturlig avføringsmiddel?

Forstoppelse er et vanlig problem som de fleste opplever på en gang. Sjeldne tarmbevegelser kan føre til ubehag. Selv om mange mennesker vender seg til avføringsmidler for lindring av sporadisk forstoppelse, kan visse matvarer gi en naturlig metode for å løse og forhindre forstoppelse. Selv om appelsiner og andre sitrusfrukter ikke er sanne avføringsmidler, inneholder de et stoff som kan bidra til å holde tarmene dine vanlige og avføringen din myk.

Appelsiner som vokser på grener (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

forstoppelse

Forstoppelse er en gastrointestinal tilstand som endrer den normale frekvensen av tarmbevegelsene dine. Personer med forstoppelse har en tendens til å passere færre enn tre avføring per uke. Tarmbevegelser kan forårsake ubehag på grunn av den harde, tørre teksten til avføringen. Å bli belastet for å gjennomføre en tarmbevegelse er et vanlig symptom på forstoppelse. Venstre ubehandlet, denne tilstanden kan øke risikoen for å utvikle fecal impaction, rektal prolapse og hemorroider.

Avføringsmidler

Laxatives kan føre til lettere tarmbevegelser, men hyppig bruk av avføringsmidler kan forårsake lat tarmsyndrom, en tilstand som oppstår når tarmene er avhengige av avføringsmidler for eliminering. Laxatives jobber på en rekke måter. Stimulerende avføringsmidler forårsaker at tarmene dine trekkes sammen rytmisk, mens avføring mykner skaper lettere tarmbevegelser ved å fukte avføringen. Noen avføringsmidler inneholder fiber, samme stoff i frukt som kan bidra til å lindre forstoppelse.

appelsiner

Reduser forstoppelse ved å øke inntaket av frisk frukt, så vel som andre matvarer som inneholder fiber, for eksempel grønnsaker og hele korn. Hvis du bruker mellom 20 og 35 gram fiber per dag, kan du redusere risikoen for forstoppelse. Ifølge USDA National Nutrient Database inneholder en stor oransje ca 4,4 gram total kostfiber. Denne næringsrike fiberkilden leverer også kroppen din med ca 98 milligram C-vitamin, 333 milligram kalium og 74 milligram kalsium.

forholdsregler

Matvarer som inneholder fiber, legger masse til avføringen og fremskynder bevegelsen gjennom tarmene dine, selv om for mye kostfiber kan redusere effekten av visse antidepressiva medisiner, inkludert amitriptylin og doxepin. En overflødig mengde fiber i kostholdet ditt kan også føre til oppblåsthet og gass. Å spise for mye av en enkelt mat kan redusere inntaket av andre matvarer, som potensielt fører til næringsdefekt. Snakk med legen din dersom du opplever hyppig forstoppelse eller hvis du legger til fiber i kostholdet ditt, unnlater du å lindre forstoppelsen.