Kan du spise for mye Tilapia fisk?

Tilapia og andre typer fisk kan være en del av et sunt, balansert kosthold. Fisk er en rik kilde til protein og hjerte-sunn omega-3 fettsyrer. Den er lav i mettet fett og gir en rekke essensielle vitaminer og mineraler. Noen bør imidlertid begrense mengden fisk de spiser for å redusere eksponeringen for miljøgifter.

Rå Tilapia fisk. (Bilde: Svetlana foote / iStock / Getty Images)

bekymringer

Kviksølv oppstår naturlig i havet. (Bilde: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Merkur er et naturlig forekommende metall som omdannes til metylkviksølv av bakterier i havet og vannveier. Nesten alle typer sjømat inneholder spor av metylkviksølv. Imidlertid samler visse fisk metylkviksølv på ekstremt høye nivåer. Metylkviksølv absorberes lett av menneskekroppen og virker som et nevrotoksin som forstyrrer hjernen og nervesystemet.

Grupper i fare

Gravid kvinne. (Bilde: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Kvikksponering kan være spesielt farlig for en ufødt baby eller et ungt barn, fordi nervesystemet fortsatt utvikler seg. U.S. Food and Drug Administration og Environmental Protection Agency anbefaler alle kvinner i barnefylt alder for å unngå høykviksølvfisk. Gravide kvinner, sykepleier og småbarn bør også unngå høykvikksfisk og konsumere kun fisk og skalldyr som er lavere i kvikksølv.

beløp

Spis mindre porsjoner hvis det er i høy risiko. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fisk som samler svært høye nivåer av metylkviksølv er generelt store, rovfisk nær toppen av næringskjeden. Tilapia er en mindre, rask voksende og kortvarig fisk. Som sådan har tilapia lavere nivåer av metylkviksølv enn mange andre fisk. Folk fra høyrisikogrupper kan sikkert nyte to 6-oz. porsjoner av tilapia eller annen kvikksølvfisk per uke.

Alternatives

Steinbit. (Bilde: Charles Brutlag / iStock / Getty Images)

Andre typer lavmetylkvicksfisk inkluderer ansjos, butterfish, steinbit, croaker, flundre, hyse, sild, mullet, havabbor, rødspette, laks, sardiner, skygge, sål, ferskvannsforing, hvitfisk og hvilling. Mange typer skalldyr er lave i metylkviksølv, som østers, kamskjell, reker, blekksprut, musling, krabbe og languster. Ta kontakt med dine lokale helsemyndigheter for informasjon om sikkerheten til fisk du fanger deg selv.