Karbohydrat Tilbaketrekning Hodepine

Sannsynligvis er hodepine ikke forårsaket av uttak fra karbohydrater, men snarere en uttak fra en bestemt type karbohydrat - sukker. Når du spiser et sukkerholdig kosthold, blir kroppen din raskt tilpasset til en klar tilførsel av glukose, kroppens foretrukne energikilde. Når kroppen din ikke har det sukker du trenger, kan du oppleve lavt blodsukker eller hypoglykemi. Symptomer på hypoglykemi inkluderer sult, hodepine og tretthet.

Nærbilde av en hånd som griper en glasert doughnut ut av en boks. (Bilde: TanawatPontchour / iStock / Getty Images)

glukose

Kroppen din bruker glukose til energi. Når du spiser, spesielt raskt fordøyd karbohydrater som sukker og stivelse, blir maten omdannet til glukose og frigjort i blodet. Bukspyttkjertelen produserer deretter insulin for å transportere glukose fra blodet inn i cellene dine. Glukose kan brukes med en gang for energi, eller lagres i muskelvev og fettceller til senere bruk. Når du ikke har en klar tilførsel av glukose, kan du oppleve hodepine - siden kroppen din kan bruke lagret energi fra muskel eller fett bedre enn hjernen din, som egentlig foretrekker glukose.

Regulering av blodsukker

For å unngå sukkerrelatert hodepine, prøv å holde glukosenivået stabilt. Noen svingninger er normale, spesielt før og etter å ha spist, men hvis du stopper den raske flommen av glukose som kommer fra å spise for mange enkle karbohydrater, vil du forhindre uunngåelig blodsukkerkrasj og hodepine som følger. Du kan holde glukosenivået stabilt ved å spise mindre hyppige måltider hver tredje til fire timer. Både mengden og kvaliteten på maten din; hvis du venter for lenge mellom måltider, kan du være så sulten at du spiser veldig fort og ender med å spise for mye mat.

Dietary Changes og den glykemiske indeksen

Du trenger ikke å følge en lavkarbo diett for å unngå hypoglykemi, men du må gjøre bedre carb valg. Å spise høyfibre komplekse karbohydrater, som inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn, vil redusere fordøyelsen og omdannelsen av mat til glukose. Den glykemiske indeksen er en toll som rangerer mat ved deres potensielle innvirkning på blodsukkeret ditt - jo mindre er maten på GI, jo mindre effekt har det på blodsukker. De fleste carb-valgene dine skal score 55 eller mindre på GI.

Kosthold og hodepine

Når du har lavt blodsukker, begynner kroppen å bruke lagret energi mens du venter på en frisk tilførsel av glukose. Spesielle hormoner frigjøres som hjelper kroppen din til å konvertere denne lagrede energien tilbake til en brukbar form. Disse hormonene bidrar til hodepine fordi de kan begrense blodkar og øke blodtrykket. Igjen, å holde blodsukkernivåene stabile, vil bidra til å hindre at kroppen din frigjør disse hormonene og forhindrer sukkerrelatert hodepine.