Daglig melkeinntak for en gravid kvinne
Du kan tenke at å være gravid, er en grunn til å spise hva du vil, men du trenger bare 300 kalorier per dag, KidsHealth-rapporter. Kalsium bør inkluderes i denne økningen i kaloribehov fordi det er et viktig næringsstoff for deg og din ufødte baby. Mens du er gravid, trenger du mellom 1000 og 1.300 mg kalsium per dag for å sikre at du og din lille får det du trenger, og melk er en næringsrik måte å nå det målet.
En gravid kvinne drikker et glass melk. (Bilde: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images)Betydningen av kalsium
Din ufødte baby vokser i et raskt tempo og krever en konsekvent og konstant tilførsel av vitaminer og mineraler, inkludert kalsium. Forbruker nok kalsium som en del av en sunn graviditet diett vil støtte helsen til dine egne bein og tenner, samt oppmuntre utviklingen av babyens bein og tenner. Babyen din trenger også tilstrekkelige mengder kalsium for å støtte veksten av hjertet, nerver og muskler.
Konsekvenser av kalsiummangel
Mens du bærer en baby, må du ta med mer kalsium. Hvis du ikke får nok av dette mineralet for både deg og din baby, vil den lille du ta kalsium han trenger fra beinene dine. Dette kan føre til mangel på deg. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" antyder at mangel på kalsium, spesielt i løpet av tredje trimester, kan føre til nedsatt bein tetthet i den gravide kvinnen. Mangel på kalsium kan også føre til feil formasjon av barnets bein, tenner, hjerte, muskler og nerver.
Typer av melk
Mengden kalsium du trenger hver dag under graviditeten, er lik omtrent 4 kopper melk. Å legge til melk i ditt daglige kosthold er en enkel måte å gi deg selv og din voksende baby med tilstrekkelige mengder av dette viktige mineral. Den typen melk du velger er også viktig. Hele melk inneholder mettet fett, som du bør begrense i svangerskapet dietten. Både 2 prosent og 2 prosent melk har mindre fett, men inneholder fortsatt noen. Du kan ha mest nytte av å velge fettfri melk, som leverer like mye kalsium, men inneholder ikke mettet fett.
Foreslåtte måter å konsumere nok melk på
Hvis tanken på å drikke fire glass melk om dagen bekymrer deg, er det andre måter å inkludere melk i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å få kalsiumet du og din ufødte baby trenger. Hell en kopp skummet melk over en bolle med frokostblanding for en rask og enkel frokost som hjelper deg å sjekke ut en kopp fra din daglige meny. Lag en fruktsmoothie med melk i stedet for juice som en annen måte å inkludere denne viktige drikken i svangerskapet. Bruk melk i havregryn, når du baker og i supper og andre oppskrifter som ekstra måter å nå målet med fire kopper hver dag. Det daglige kalsiuminntaket ditt trenger ikke å komme utelukkende fra melk. Andre kalsiumkilder inkluderer svartøyte erter, hermetisert laks, collard greener og appelsiner, ifølge Harvard School of Public Health.
