Skriver protein shakes fordi forstoppelse?

Hvis proteinrystelser bare er en del av kostholdet ditt, kan du kanskje erstatte et måltid her og der eller brukes til og med som en matbit, de burde ikke forårsake noen fordøyelsesproblemer. Å ha protein shakes flere ganger om dagen, kan imidlertid binde deg opp. Visse komponenter i proteindrikker, som for mye protein, laktose eller til og med gluten, er bare noen av tingene som kan gi deg forstoppelse.

Hvis du har vanskelige eller sjeldne tarmbevegelser, kan for mange protein shakes være skyldige. (Bilde: Julianna Nazarevska / iStock / GettyImages)

Tips

Når de er en del av et sunt balansert kosthold, bør protein shakes ikke føre til forstoppelse. Men hvis du ikke får nok fiber, er du laktose eller glutenintolerant, eller dine rystelser overbelaster kroppen din med kalsium, forstoppelse kan være et problem.

Mangel på fiber

Hvis du lager et protein shake hjemme, har du muligheten til å pile i mange ferske råvarer for å legge til litt fiber. Mange produserte klar-til-drikk protein shakes har svært lite fiber. Når du ikke har mye fiber i kostholdet, har maten en tendens til å bevege seg gjennom tarmen din i et forsinket tempo. Dine tarmene kommer opp og klemmer ut for mye fuktighet, noe som gjør avføringen tørr, vanskelig og vanskelig å passere. Hvis protein shakes utgjør en stor del av dietten, har du litt frisk frukt, en veggierik salat eller nøtter av og til. Den ekstra fiberen skal gi forstoppelse.

Les mer: 19 High-Fiber Foods - Noen kan overraske deg!

Overdreven proteininntak

Det er mulig å få for mye protein i kostholdet ditt hvis du drikker mye protein shakes. Når du bruker store mengder protein, jobber nyrene hardt for å filtrere alt ut, noe som gjør at du får mer urin. Du kan bli dehydrert som et resultat. Jo mer dehydrert du blir, desto mer vann absorberer kroppen din fra avføringen. Dette kan til slutt gi deg forstoppelse.

WebMD anbefaler at menn får 56 gram protein daglig og kvinner bruker 46 gram per dag. Mens du sikkert kan konsumere mer enn dette beløpet, bør du øke væskeinntaket. Drikk rikelig med vann for å forhindre forstoppelse forårsaket av økningen i protein.

Manglende evne til å fordøye laktose

En av de typiske nøkkelbestanddelene i protein shakes er melk eller melkefaststoffer, som myser. De fleste bør håndtere dette helt fint. Men hvis kroppen din ikke produserer mye laktase, vil enzymet som kreves for å fordøye laktose, føle det i tarmene. Når laktosen når tarmene dine, vet kroppen din ikke hva du skal gjøre med det, noe som fører til at det senkes i noen tilfeller. Denne tilstanden, kalt laktoseintoleranse, er også ofte forbundet med kvalme, oppkast eller lyshet kort tid etter å ha konsumert noe med laktose.

Hvis dette er et problem for deg, velger du en protein shake som er meierifri. Alternativt kan du lage din egen protein shakes hjemme, ved hjelp av soya eller hamp protein, samt kokos, ris, mandel eller soya melk, i stedet for meieri.

Dårlig Gluten Digestion

For noen, tarmene tolererer bare ikke gluten - proteinet finnes i flere korn. Gluten kan også sende immunforsvaret i angrepsmodus, noe som kan indikere cøliaki, noe som medfører problemer med fordøyelsen. Uansett, hvis du vet at du er sensitiv for hvete, rug eller byggkorn, vær forsiktig med protein shakes. Ellers kan du ha forstoppelse.

Vanligvis inneholder premade shakes, eller proteinpulver du bruker i rister hjemme, ikke noen av disse kornene. Men produsentene garanterer ikke alltid at deres produkter er laget i et glutenfritt anlegg, og dermed kan shake-ingrediensene bli forurenset med gluten. Hvis den endelige maten testes for gluten, vil den si "glutenfri" på etiketten.

Les mer: Tegn og symptomer på glutenintoleranse

For mye kalsium

Kalsium er svært gunstig for å holde beinene sterke, men for mye bremser tarmene dine. Høye kalsiumnivåer, kalt hypercalcemia, reduserer muskelsammensetningen i tarmkanalen. Dette kan være årsaken til forstoppelse. Du bør aldri ha mer enn 2500 milligram kalsium i en gitt dag. En 10-ounce premade eller kum-melk-basert protein shake kan gi så mye som 385 milligram kalsium. Å ha seks eller sju av dem på en dag, gjør at du raskt når det maksimale sikre inntaksnivået.