Skriver protein Shakes fordi gass?

Protein shakes er raske og praktiske, men de kan forårsake en ubehagelig bivirkning - gass. Ved å eksperimentere med forskjellige ingredienser og endre måten du bruker dem på, kan du kanskje bestemme - og eliminere - årsaken til problemet. Snakk med legen din dersom fordøyelsesproblemer ikke går bort.

Eksperiment med ulike ingredienser hvis protein shake gir deg gass. (Bilde: lexihastra / iStock / Getty Images)

Sjekk proteinkilden din

Vedvarende gass etter å ha drukket proteinskake kan føre til at du har en allergi eller følsomhet overfor proteinkilden du bruker. Vanlige syndere inkluderer valleprotein eller kaseinproteinpulver. Precision Nutrition coach og forsker John Berardi, Ph.D., foreslår å bytte til et annet merke av proteinpulver fordi forskjellige merker varierer mye i den nøyaktige sminke av produktet deres. Hvis det ikke hjelper, kan du prøve å bytte til en annen type proteinkilde. Brown ris, ert, hamp eller soya protein er alle muligheter.

Gå lett på fiberen

Plutselig øker inntaket av fiber kan føre til gass. Hvis du nylig har byttet til et høyfiberproteinpulver eller er inkludert mange mørke bladgrønnsaker, frukt, nøtter eller frø i din rysteblanding, kan fiber ligge bak problemet. Lett i fiberrike rister ved gradvis å øke mengden du drikker i løpet av flere dager. Registrert dietist Tanya Zuckerbrot foreslår å starte med en fjerdedel av en servering den første dagen og legge til en fjerdedel mer hver påfølgende dag hvis du ikke opplever gass.

Se opp for sukkeralkoholer

Noen proteinpulver inneholder sukkeralkoholer, kalorier som brukes til å søte produkter uten sukker. Mannitol, maltitol, isomalt, laktitol, xylitol, sorbitol, glyserol, erytritol og hydrogenerte stivelseshydrolysater er alle eksempler på sukkeralkoholer. I enkelte mennesker kan de forårsake en rekke fordøyelsesproblemer, inkludert gass. Se etter et usøtet proteinpulver som ikke inneholder sukkeralkoholer, eller eksperimentere med riste oppskrifter som bruker naturlig proteiner, usøte ingredienser som tofu eller fettfri yoghurt.

Kontroller Meieri

Hvis en protein shake som inneholder melk, hestekjøtt eller yoghurt vanligvis fører til at du utvikler gass, kan du være laktoseintolerant. Prøv å bruke et alternativ til kumelk melk som produkter laget av mandel, soya eller hampemelk eller avledet fra andre dyr enn kyr, som sauer eller geiter. Du kan også lete etter laktosredusert melk eller ta et non-prescription laktaseenzymtilskudd hvis du ikke vil gi opp vanlige meieriprodukter.

Ta det rolig

Din protein shake kan forårsake gass bare fordi du drikker det for fort. Ifølge Zuckerbrot, jo raskere du drikker en drikk, jo mer luft vil du svelge. All den ekstra luften i fordøyelsessystemet kan føre til gass. Problemet forverres hvis du blander mye luft inn i din riste for å gjøre det skummelt. Bland din riste mindre og drikk den langsomt for å redusere mengden luft du svelger.