Skal protein shakes virkelig hjelpe deg med å bli stor?
Du har kanskje hørt fra venner og idrettsutøvere om fordelene med protein shakes for muskelbygging.
En mann i treningsutstyr drikker en protein shake på bleachers. (Bilde: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)Selv om det er at ekte muskler trenger protein til å fungere og vokse, er det ingen bevis på at protein shakes eller kosttilskudd alene vil øke muskelstørrelsen. Mange av påstandene om proteintilskuddets evne til å pumpe deg opp er ubegrunnet. Å forstå proteinens rolle i kroppen, vil føre til et mer nøyaktig bilde av hvordan proteinrystelser påvirker muskelvekst.
Protein
Protein finnes naturlig i mange matvarer, for eksempel fisk, kjøtt, nøtter og soya. Det er en viktig del av et sunt kosthold, og de som er proteinmangel, kan utvikle helseproblemer. Helseeksperter anbefaler 55,5 g protein daglig for menn og 45 g protein per dag for kvinner, ifølge BBC Health. Bare små mengder protein trengs hver dag, men de fleste som bor i industrialiserte land, inntar mer protein enn kroppen deres faktisk krever.
Funksjon
Protein er viktig for mange kroppsfunksjoner, spesielt de som er relatert til celleprosesser. Enten du bruker protein gjennom mat eller tilskudd, må det komme fra kostholdet ditt fordi kroppen ikke kan lage eller lagre protein. Kroppen trenger protein for energi, så vel som for vekst og reparasjon av vev, ifølge BBC Health. Protein, karbohydrater og fett er integrerte faktorer involvert i metabolsk prosessen. Kroppen bryter ned protein i aminosyrer, noe som er essensielt for vevdannelse. Muskler er bygget gjennom proteinsyntese.
Muskelvekst
Muskelvekst begynner naturlig å redusere hos voksne etter 20 år. Forbruk av spesielle matvarer eller kosttilskudd med protein, som protein shakes, vil ikke endre størrelsen eller styrken av musklene, ifølge FAQs.org - World of Sports. Det krever trening og styrke trening for å fremme muskel syntese og muskel utvikling. Sport, for eksempel løping, har gradvise, langsiktige effekter på muskelutvikling, og vektløfting påvirker muskelutviklingen raskere. Det er prosessen med å rive ned og gjenopprette vev - katabolisme og anabolisme - som bygger muskler. Når mer syntetisert protein produseres enn konsumert av muskler, utvikler de, sier World of Sports.
Protein etter trening
Den katabolske prosessen fortsetter i en berørt muskel når proteiner og karbohydrater inntas i kombinasjon rett etter trening - "prosessen med proteinsyntese blir straks stimulert," sier World of Sports. Dette forhindrer protein tap i muskelen - men timing er alt når det gjelder protein og muskelbygging. Imidlertid støttes muskelsyntese på lang sikt ved konsekvent inntak av anbefalte daglige mengder protein, sier World of Sports.
Protein Shakes
Å få nok protein gjennom mat er den sunneste måten å opprettholde tilstrekkelige nivåer av næringsstoffet. Men hvis du ønsker å supplere kostholdet med protein shakes, spesielt under styrketrening, finnes det flere typer proteintilskudd: soya, myse, egg og kasein, ifølge Bodybuilding.com. Whey protein shakes anses mest gunstige for etter en trening fordi kroppen absorberer disse raskt, ifølge Bodybuilding.com. Etter en treningsøkt er når musklene kan trenge ekstra protein, ifølge World of Sports. Andre protein kosttilskudd kan bare ha nytte for deg hvis du ikke bruker nok protein i ditt daglige diett.
overbelastning
Siden de fleste i den vestlige verden får mer protein enn kroppen krever, kan tilsatt protein ikke være nødvendig selv under styrketrening. Faktisk kan for mye protein være skadelig, ifølge en rapport fra CBS-nyheter og "The Early Show." Overdreven protein kan forårsake dehydrering, nyreproblemer, fordøyelsesproblemer og osteoporose, ifølge CBS.
