Gjøre hveteproteinpulver forårsake gass og forstoppelse?

Du elsker din whey protein shake - det smaker som en milkshake, hjelper musklene dine å helbrede etter trening og har økt ditt daglige proteininntak nok til å hjelpe deg med å bygge muskler. Men det forårsaker noen mindre attraktive fordøyelsesproblemer, som proteinfarts og oppblåsthet. Du kan oppleve en bout av proteinpulver forstoppelse også. Protein shakes kan gjøre det, men det er måter rundt det.

Noen merker av proteinpulver kan inneholde tilsatte kalorier, sukker og giftige kjemikalier, så les etikettene nøye. (Bilde: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Les mer: Hva er fordelene med en protein shake?

Det kan bare være ditt valg av merke, eller det kan være din melk eller din forberedelsesmetode. Men enkle tweaks kan løse problemet, og du vil sannsynligvis ikke måtte gi opp din elskede riste. Snakk med legen din dersom du fortsatt føler deg ubehagelig etter at du har tweaked din riste.

Tips

Hvis du drikker whey protein shakes og føler seg behagelig, oppblåst og forstoppet, kan det være vassle.

Valle og laktose

Whey er et melkeprotein. Spesielt er det væsken igjen under osteprosessen, så den inneholder litt laktose. De som er laktoseintolerante, kan oppleve en rekke fordøyelsesproblemer hvis laktosekonsentrasjonen er for høy. Det finnes to typer valleprotein - konsentrere og isolere - som er forskjellige når det gjelder behandling og laktoseinnhold.

Hvis du er laktoseintolerant, velg et myseproteinisolat, som bare har 1 gram eller mindre av laktose per 100-kalori-servering. Valleproteinkonsentrater kan være høyere i laktose fordi flere gjenstår etter behandling. Et annet alternativ er å ta et over-the-counter laktasetilskudd før du drikker ristet for å hjelpe kroppen din til å fordøye den lille mengden laktose.

Ikke nok fiber

Selv om du ikke er laktoseintolerant, kan visse whey proteinpulver føre til at du blir forstoppet. Så det er viktig å velge en protein shake som er høy i fiber for å minimere potensialet for forstoppelse.

Undersøk etiketter før du velger proteinpulver og se etter en med høyt fiberinnhold, men uten massive mengder kalorier. Mange pulver som inneholder karbohydrater, er faktisk vekstfremkallingsskakninger og kan inneholde en hel dags verdi av kalorier i en enkelt servering.

Les mer: Slik legger du fiber til en proteinriste

Det kan være melk

De fleste whey proteinpulver er ment å være blandet med melk. Hvis du lider av laktoseintoleranse, kan dette forårsake både gass og forstoppelse. Selv om du ikke kan bruke fullmælk, kan du legge for mye fett til proteinet i din riste - både fett og protein fordøyes sakte, og det å la både sitte i tarmene i lengre perioder kan forårsake ødeleggelse på fordøyelsessystemet ditt

Hvis du ikke er laktoseintolerant, kan du bare bytte til skummet melk. Hvis du er, prøv såy, mandel eller rismelk i stedet, eller bland pulveret med juice eller vann.

Les mer: Hvordan stoppe ubehag fra laktoseintoleranse

For mye luft

Hvis du følger blandingsretningene på de fleste myseproteinpulver, vil du sannsynligvis kaste pulveret, melk og noen isbiter i en blender. Problemet er at blenderen inkorporerer luft i blandingen, noe som kan forårsake nesten øyeblikkelig gass.

En løsning er å investere i en lekkasikker shaker flaske i stedet, og bland ristene dine for hånd. Bare legg ingrediensene til flasken og rist til blandingen. Det ferdige produktet vil ikke være så tykt og kremaktig som den blandede versjonen, men du vil sannsynligvis lide mindre etter å ha drukket den.