Fungerer Weighted Vests?
Styrker og kondisjonstrener er alltid på utkikk etter en form for trening for å gi sine idrettsutøvere en konkurransekonkurranse, men litt trening kan ikke overføre til ytelse. Vektet veske er et av disse treningsverktøyene som kan fremkalle noen fordeler på ett område av ytelse, men ikke i en annen.
Motstandstrening kan beskrives som en hvilken som helst øvelse som resulterer i muskulær sammentrekning mot en ekstern belastning. (Bilde: Wundervisuals / E + / Getty Images)Motstandstrening
Motstandstrening kan beskrives som en hvilken som helst øvelse som resulterer i muskulær sammentrekning mot en ekstern belastning. Hvis den eksterne belastningen økes, må kraften som virker mot den også øke. Ved økt vekt gjennom en veske på kroppsvektsøvelser som knep, lunges, push-ups og pull-ups, må musklene produsere mer kraft enn om du skulle trene med utvekter. Over en periode tilpasser og muskler og bein seg i størrelse og styrke for å møte fysiske krav.
Varm opp med vektede vester
Hopp høyere etter oppvarming med ekstra vekt. (Bilde: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images)Det har vært mye forskning gjort på ulike typer oppvarming før treningen og om det påvirker ytelsen. En spesiell studie publisert i "Journal of Athletic Training" i 2006 testet en gruppe idrettsutøvere på ulike oppvarmingsrutiner, statisk strekking, dynamisk oppvarming uten vektet veske og dynamisk oppvarming med en vektet veske. Resultatene viste at bruk av en vektet vest under en dynamisk oppvarming med 2 prosent av kroppsvekten din umiddelbart øker ytelsen i vertikal hopphøyde og stående langhopp.
Effekter på Sprinting
Vektede vester forbedrer ikke sprinthastigheten (Bilde: StockRocket / iStock / Getty Images)En studie utført ved Universitetet i Pennsylvania publisert i desember 2010 undersøkte langsiktige effekter av vektet vest-trening på sprintytelse sammenlignet med å bruke veide sleder og normale lastede maksimale sprint. Selv om fagene som trente med den vektede vesten og de som ble losset, viste normale maksimale sprint økning i sprinttid i løpet av 12 uker, viste gruppen som trente med den vektede vesten mindre enn en forbedring enn de som trente med ut en.
Konklusjon
Vektede vesker gir en ekstra ekstern kraft på kroppen din når du trener ligner på dumbbells eller andre resistive gjenstander. Over en periode vil trening med vektet vest fremkalle lignende muskuloskelatale tilpasninger som andre modaliteter, for eksempel økt muskelstyrke, økning av beinminnetetthet og økt ytelse i eksplosive bevegelser som vertikal hopp og stående langhopp. Mens du trener med en vest, kan du øke kaloriforbruket på grunn av den økte mengden arbeid som er gjort i en gitt økt. Vektede vester øker imidlertid ikke spinnhastigheten. En mulig grunn kan være at trening med økt vekt reduserer hastigheten på ben- og stridesyklusen som kan overføres til ytelse når vesten er fjernet.
