Hjelpe Weighted Vests når du kjører
En vektet vest er en enhet som brukes av trenere for å gjøre treningsøktene mer utfordrende. Vekt vester er tilgjengelig i forskjellige stiler, men de fleste er laget av sterk nylon, holdes på plass med elastiske borrelås og er vektjusterbare ved å legge til eller fjerne metall ingots. Vektede vester kan brukes til en rekke treningsøkter, inkludert turgåing, calisthenic øvelser og løping.
En vestervest kan gjøre kjører mer krevende. (Bilde: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)Fordeler - Kardiovaskulær
Bruk en vektet vest gjør øvelser som krever at du overvinter tyngdekraften mer krevende, og muligens mer effektiv. Ved å bruke en vektvest øker du kardiovaskulære krav til treningen din, selv om du kjører langsommere. Økningen i kardiovaskulær intensitet kan være liten eller ekstrem, avhengig av vekten av din vest.
Muskuloskeletale fordeler
De ekstra kravene som legges på musklene dine når du kjører i en vektvest kan øke kroppens styrke og utholdenhet. Dette vil være spesielt merkbart når du utfører de samme løpene uten vesten din. I tillegg til å gjøre musklene sterkere, bruker en vektet veske når du løper, øke lasten som overføres gjennom beinene dine. Den ekstra belastningen kan resultere i økt benmasse ved å stimulere celler som kalles osteoblaster for å legge ned nytt beinmateriale som svar på kravene som stilles på skjelettet ditt.
betraktninger
Mens en vektet vest øker etterspørselen på bena og kardiovaskulærsystemet, kan for stor belastning ha en negativ effekt på din kjørerestil. Hvis vesten er for tung, kan du oppleve at du kjører med et lavere, kortere trinnmønster, som senere endrer teknikk når du går tilbake til løping uten vesten. Det kan bety at, til tross for at du kan være sterkere og bedre enn før, kan du kanskje ikke kjøre raskere eller lenger.
farer
Ved å bruke en vektet vest øker virkningen og krefter som overføres gjennom beina. Hvis du bruker en vest som er for tung, kan stresset være skadelig. For å minimere risikoen for skade, bruk først lette vekt og gradvis øke dem. Hvis du er ny for å kjøre i en vektet vest, er 5 prosent av kroppsvekten din en passende belastning.
Konklusjon
Mens du har på deg en vest, vil du øke kaloriforbrenningen, styrke beinmuskulaturen og beinene, og øke treningstrenes vanskeligheter, er det lite sannsynlig å forbedre løpevnen. Den beste måten å øke løpevanskelighetene er å løpe lenger og raskere. Å ha en vektet veske, spesielt en tung, vil trolig føre til langsommere, kortere treningsøkter, noe som ikke nødvendigvis vil hjelpe dine løpevansker.
