Hjelper grønn te lavere kolesterol?
Høye nivåer av kolesterol øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Optimale totale kolesterolnivåer bør være lavere enn 200 mg / dL, og dårlige kolesterolnivåer bør ikke overstige 100 mg / dL, ifølge American Heart Association. Statiner og andre reseptbelagte medisiner bidrar til lavere kolesterol. Naturlige rettsmidler kan også være effektive, inkludert å spise sunne måltider, trene, miste vekt og naturlige kosttilskudd som grønn te.
Grønne te polyphenoler kan senke dårlig kolesterol og øke godt kolesterol. (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)Identifikasjon
Som andre te kommer grønn te fra Camellia sinensis-anlegget. Imidlertid er den laget av unfermented blader og inneholder den høyeste konsentrasjonen av antioksidanter kjent som polyfenoler, ifølge University of Maryland Medical Center. Antioxidanter er respektert for deres evne til å bekjempe frie radikaler, som ødelegger celler og vev og forstyrrer DNA.
Effekter på kolesterol
Grønn te bidrar til å senke LDL-kolesterolnivået og øke lipoprotein med høy tetthet. Referert til som HDL for kort, eller "godt" kolesterol, høy tetthet lipoprotein feier dårlig kolesterol vekk fra arteriene, forhindrer aterosklerose. De tilstoppede arteriene som skyldes aterosklerose kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.
bevis
Den første menneskelige studien for å vise at grønn te redusert LDL-kolesterol ble utført av Vanderbilt University Medical Center i 2003. Under en 12 ukers forsøk tok studieveilere 375 mg kapsler inneholdende et ekstrakt av grønn te. Nivåene av polyfenoler i kapslene var ekvivalent med mengden funnet i 35 kopper grønn te. Tilskudd med grønn te resulterte i en reduksjon i kolesterol på 16 prosent - en effektivitet som overrasket forskerne.
Dosering
University of Maryland Medical Center anbefaler å drikke to til tre kopper grønn te per dag. Denne mengden inneholder ca. 240 til 320 mg polyfenoler. Hvis du tar et grønt te-supplement, for eksempel et flytende ekstrakt eller en pille, må du holde deg innenfor disse anbefalte inntakene for polyfenoler.
Sikkerhet
Grønn te er generelt godt tolerert. Du bør imidlertid ikke ta det hvis du har et hjerteproblem, nyresvikt, mavesår eller psykisk lidelse, advarer University of Maryland Medical Center. De peker også på at å ta høye doser grønn te over en lang periode kan forårsake symptomer som svimmelhet, hjertebank, søvnløshet og irritabilitet. Grønn te kan også samhandle med noen stoffer, så kontakt legen din dersom du tar medisiner.
