Spiser sent på kvelden og ikke spiser om dagen
Det er en rekke grunner til at du kan finne deg selv i det vanlige mønsteret om å spise sent på kvelden etter å ha hoppet over måltider hele dagen. Du kan være for opptatt til å stoppe og spise et måltid, eller du kan bare glemme fordi du ikke er sulten. Eller kanskje du tror at å spise bare en gang om dagen kan hjelpe deg med å kutte kalorier og gå ned i vekt. Denne rutinen er imidlertid usunn og ikke bærekraftig i det lange løp. Kroppen din er en maskin som må gis drivstoff regelmessig for å fungere skikkelig.
En kvinne spiser lat om natten mens du er på datamaskinen. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Energi
Med dette spisemønsteret kjører kroppen din tomt hele dagen, noe som kan påvirke din energi. Det er veldig sannsynlig at du ikke har energi til å trene eller bare komme gjennom dagen så produktivt som mulig. I tillegg kan et stort måltid sent på kvelden forstyrre søvn, begrense resten og redusere energinivåene ytterligere. Ifølge Ellie Krieger, en registrert dietist som sitert på USA Today nettstedet, er dette mønsteret "det motsatte av å spise for energi." I stedet spiser fem til seks små måltider spredt over dagen.
Effekter på vekt
Å spise en gang om dagen kan påvirke vekten din ved å gi deg mindre energi til å trene og også ved å bremse stoffskiftet. Hvis du bare spiser en gang daglig, kan du ikke få nok kalorier. Tross alt, hvis du trenger å spise 1500 til 2000 kalorier på en dag, er det forferdelig å pakke inn i ett måltid. Hvis du ikke får nok kalorier, kan du se en vekttap som kan oppmuntre deg til å fortsette på denne banen. Imidlertid, ifølge Donald Hensrud, M.D., på MayoClinic.com, vil mye av denne vekten være magert vev. Når kroppen din er deprimert av drivstoff, vil den begynne å brenne muskelvev for energi. Dette er ødeleggende når du prøver å gå ned i vekt, fordi muskelen din tar mye energi for å opprettholde og dermed øker mengden kalorier du brenner på en dag. Så, etter dette spisemønsteret kan du redusere stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere å holde vekten unna.
risiko
Ikke å spise nok, reduserer kaloriinntaket ditt drastisk, slik at du møter mange helseproblemer. Ifølge Vektkontrollinformasjonsnettet kan en diett for lav i kalorier føre til tretthet, forstoppelse og kvalme. Du kan også oppleve lynhinne og svimmelhet når blodsukkernivået faller. I tillegg kan mangel på enda ett næringsstoff føre til underernæring. Underernæring kan forårsake permanent skade på kroppen din, selv etter at du begynner å spise godt igjen. Ikke spise med vilje kan også føre til nattbinging og et usunt forhold til mat.
Alternatives
Husk å spise frokost hver dag. Hvis du ikke kan mage et stort måltid tidlig om morgenen, gjør du en smoothie med fiber og protein som holder deg full lengre. Noen fiber- og proteinkilder for en morgen smoothie inkluderer frukt, psyllium og helkorns frokostblandinger for fiber, soya melk, nøtter og yoghurt for protein. Spis nok kalorier for å sikre at kroppen din har den energien den trenger. Det minste minimum en kvinne og en mann skal spise på en dag er henholdsvis 1200 og 1500 kalorier. Finn ut hvor mange kalorier du kan spise på en dag for å opprettholde vekten din ved hjelp av kalkulatoren i ressursdelen. Hvis du prøver å gå ned i vekt, trekker du 500 fra det nummeret for å miste 1 pund per uke og 1000 for å miste 2 pund per uke.
