Spise store måltider før sengetid
Nattende å spise kan være vanskelig å unngå, spesielt hvis du føler deg stresset. I noen tilfeller kan det til og med bli en forstyrrelse, for eksempel nattesyndrom, en tilstand som er spesielt vanlig hos personer som er overvektige eller morbidt overvektige, ifølge Family Practice News. Generelt, jo lengre blir du våken, jo mer utsatt er du å spise store måltider før sengetid, noe som kan føre til ubehagelige bivirkninger.
Å spise et stort måltid før sengetid kan forstyrre din søvn. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Gastroøsofageal reflukssykdom
Også kjent som GERD eller acid reflux, denne tilstanden oppstår når sphincter muskel på baksiden av spiserøret ikke lukkes ordentlig og mage innhold lekke tilbake i spiserøret, forårsaker irritasjon og ubehag. Det kan forverres ved å spise store måltider før sengetid. Spise utløser syreproduksjon, og ligger rett etterpå, kan føre til at syre strømmer opp igjen gjennom spiserøret. Hvis du er utsatt for denne tilstanden, er det best å vente to til tre timer før du går og legger deg.
søvnløshet
En stor ulempe ved å spise store måltider før du går til sengs er forstyrret søvn. Når du spiser, brenner stoffskiftet opp, noe som gjør det vanskelig å sovne og sov godt. Også ligge ned med mye mat i magen kan være ubehagelig. Mangel på søvn øker tretthet på dagtid, forstyrrer hukommelse og konsentrasjon og øker sult og appetitt. Spis ikke innen to til tre timer i sengetid.
Rolle i vektøkning
Selv om patologisk nattlig spising er knyttet til fedme, fører debatten om å spise før sengetid fører til vekstøkning. For eksempel i 2009 viste en musemodellundersøkelse utført av Nordvest-Universitetet, ledet av doktorand Deanna Arble, at mat i midten av natten påvirker vektøkning. Tidligere studier, inkludert en som ble publisert i tidsskriftet "Eating Behaviors" i august 2003, fant imidlertid ingen sammenheng mellom vektøkning og sen kveldsopplevelse. Det er mulig at typen kalorier du bruker - for eksempel lavt fettprotein mot fettstoffer - mengden og aktivitetsnivået ditt gjør en forskjell.
betraktninger
En av de enkleste måtene å unngå å spise store måltider før sengetid er å gå i seng tidligere. Jo lenger du blir våken, jo mer vil du sannsynligvis føle deg frisk og gi deg fristelser for usunn mat. Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å gå til sengs samtidig på hver natt, slå av datamaskinen og TV-en en time før sengetid, ved hjelp av hvit støy som en vifte eller ta et varmt bad en time før du går i seng. Til slutt, hvis du har lidd av tvangsmessig sen kveldsopplevelse og andre helseproblemer som fedme og søvnapné, kontakt legen din for mer råd.
