Spise havre under graviditet

Når du er gravid, spiser et godt regulert og sunt kosthold stor fordel for kroppen din. I sin tur fordeler et sunt kosthold din baby, fordi næringsstoffene du bruker, er babyens primærnæring. For din og din babys beste helse, fjern søppelmat og innlemme sunne matvarer og hele korn, som havre, i svangerskapet ditt diett.

Skål med ukokt havregryn (Bilde: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Betydningen av havre i en graviditet diett

Havre og andre hele korn leverer kroppen din med komplekse karbohydrater som det prosesserer til verdifull energi. I tillegg inneholder havre betydelig kostfiber som bidrar til å regulere fordøyelsessystemet, noe som ofte forstyrrer graviditeten. Havre er en verdifull kilde til kalium og jern i en graviditet diett. Oppskrifter tilberedt med havregryn, havre, havregryn og rullet havre gir den beste næringsverdien.

Havre ernæring

En fjerdedel kopp servering av tørt stålkutt havre inneholder ca 4 gram kostfiber, 73 milligram kalium, 27 gram karbohydrater og 150 kalorier. I tillegg inneholder en servering omtrent 10 prosent av det normale daglige kravet til jern. Mens næringsstoffene i havre ikke er nok til å fullstendig støtte dine graviditetsbehov, bidrar de til total helse når de kombineres med kosttilskudd og et godt kosthold. Hvert merke og type havre inneholder en annen mengde næringsstoffer, sjekk etiketten - vanligvis på baksiden av pakken - for spesifikk informasjon.

Inkluderer havre i kostholdet ditt

Havre er en allsidig ingrediens med mange bruksområder. Du kan koke havregryn, havregryn og hele havre, ofte kalt havregryn, i vann eller melk til en næringsrik frokost av havremel. Havremel kan erstatte allsidig mel i mange oppskrifter som pannekaker, kjeks, tortillas og kaker. Havrevarianter av mange vanlige matvarer er ofte tilgjengelige hos matvareforretninger hvis du foretrekker å ikke lage matoppskrifter fra bunnen av. Granola, kaker, muffins, brød, paj skorpe og vafler er mer mulig havre-baserte matvarer. Mange smaker, som kanel, lønn, brunt sukker, melk, is og frisk frukt, par godt med havre for å tilfredsstille graviditetskrav. Forsøk å legge til smaker til en servering med grunnleggende havregryn for å oppdage hva du foretrekker. Å spise to til tre porsjoner havre per dag er ikke vanskelig. Prøv en bolle med havregryn eller havrepannekaker til frokost, granola til en matbit, en havremuffin med lunsj eller et stykke havregrytbrød med middag.

Advarsel

Forsøk aldri å administrere svangerskapet ditt uten hjelp av en fødselslege eller sertifisert ernæringsmessig spesialist. Han kan hjelpe deg med å kartlegge hvor mange næringsstoffer og kalorier kroppen din trenger og bestemme hvordan havre passer inn i dine daglige måltider. Rapporter eventuelle uvanlige krav til ikke-matvarer, for eksempel skitt, til helsepersonell, fordi de kan være et tegn på mangel på næringsstoffer. Når du velger havre å inkludere i kostholdet ditt, søk produkter med minimal behandling; de har ofte høyest næringsverdi. Fortified havre produkter kan også hjelpe deg med å nå dine graviditets ernæringsmessige mål.