Mat til å berolige en opprettholdt mage

Enten du kjemper om morgenkvalme, en stygg magesekk eller du bare overindulget, vil du ha lindring fra kvalme, kramper eller tarmproblemer som plager deg. Flere vanlige matvarer kan bidra til å lette dine woes naturlig. Selvfølgelig, hvis din opprørt mage er ledsaget av feber, langvarig diaré eller andre vedvarende symptomer, se legen din for å utelukke en mer alvorlig sykdom.

Følger magesmerter. (Bilde: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Frukt som beroliger

Bananer er en beroligende frukt. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Å spise visse frukter kan tilfredsstille din søte tann samtidig som du beroliger din opprørt mage. Flere milde frukter kan bidra til å forkorte varigheten av symptomene dine. Bananer er en hovedklammer av BRAT dietten - et akronym for bananer, ris, applesauce og toast. Denne dårlige maten er ofte anbefalt for gastrointestinale problemer. Bananer er enkle å fordøye, og pektinene de inneholder, kan bidra til å faste opp lette avføring. Epler er også høye i pektin, så vel som uoppløselig fiber. Prøv dem bakte eller mashed i applesauce for å unngå mageopprøret som noen ganger følger med å spise dem rå. Papaya inneholder enzymer kalt papain og chymopapain som hjelper fordøyelsen og oppfordrer til normale tarmbevegelser.

Mage-vennlig krydder og urter

Ingefærrot. (Bilde: NA / Photos.com / Getty Images)

Ingefær er et vanlig naturlig middel for mild til moderat kvalme og oppkast. Tygge på fersk ingefærrot eller ta den i kapsel, tinktur eller pulverform. Ikke overskrider 4 gram ingefær per dag, eller 1 gram per dag hvis du er gravid. Et annet krydder å nå for er kanel. Stryk litt på toast, bakt epler eller et bakt, ubreidd kyllingbryst for å lette kvalme og gasspine. Fennikel er en urte rette for gass, kramper og oppblåsthet. Tygge en liten håndfull rå fennikelfrø for å høste fordelene.

Beroligende Drikkevarer

Kamille te. (Bilde: Botamochi / iStock / Getty Images)

Sipping på varm urtete kan hjelpe deg med å slappe av og kvitte seg med angst som kan bidra til din ubehag. Visse te pakker en ekstra punch når det gjelder å bosette seg i en opprørt mage. Prøv ingefær, peppermynte eller kamille te for beroligende lettelse. Forskning fra Universitetet i Adelaide viser at peppermynte kan bidra til å lindre symptomer på irritabel tarmsyndrom ved å aktivere en smertekanal i tykktarmen. Kamille te kan lette angst og kan hjelpe med magesmerter, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin.

Andre komfortmatvarer

Naturell yoghurt. (Bilde: kokoroyuki / iStock / Getty Images)

Mens du spiser de fleste meieriprodukter, er det dårlig råd når du har en opprørt mage, og yoghurt kan faktisk hjelpe. Velg vanlig yoghurt uten tilsatt sukker eller smaker for å minimere irritasjon i magen. Se etter yoghurt som har aktive kulturer, noe som vil øke de sunne bakteriene i fordøyelseskanalen din. Mens det ikke er det mest tiltalende elementet på menyen, prøv å smelte på noen brent toast når du føler deg under været. Toast er lett fordøyelig, og karbonen vil bidra til å absorbere giftstoffer i magen. Hvit ris er en annen stift av BRAT dietten som beveger seg lett gjennom systemet uten å kreve ekstra arbeid fra din opprørt mage. Den ekstra løsningen vil også bidra til å absorbere væsker i fordøyelseskanalen og feste opp avføringen.