God mat å lade opp etter å ha vært syk
Husker du sist du var syk? Enten du hadde oppkast og diaré eller influensa, hadde du sannsynligvis ingen appetitt. Når du er syk, kan det være uønsket å drikke og spise. Det er imidlertid viktig å spise sunne matvarer og holde seg hydrert for ikke å bli syk igjen.
God mat å lade opp etter å ha vært syk (Bilde: 4kodiak / iStock / GettyImages)Les mer: Hva å spise hvis du ikke føler som å spise
Viktigheten av hydrering
Å holde seg hydrert er en av de viktigste tingene du kan gjøre etter at du har vært syk. Vann utgjør mellom 55 og 75 prosent av kroppsvekten, avhengig av alder. Det er derfor folk kan overleve i bare noen få dager uten væske. Ifølge nasjonale akademier for vitenskap, teknologi og medisin bør menn drikke 3,7 liter vann per dag og kvinner skal drikke 2,7 liter. Hvis du ikke drikker så mye vann hver dag, bør du vurdere å bruke mer væske. Hvis du ikke liker å drikke vanlig vann, prøv kokosnøtt vann eller vann med sitron.
Visse matvarer kan hjelpe deg med å hydrere også. Hydratiserende mat å spise når det er syk, inkluderer frukt og grønnsaker med høy innhold av vann, som agurker, spinat og vannmeloner. Disse matvarer kan også enkelt integreres i smoothies eller supper. Sørg for å drikke mye væske og konsumere fuktighetsgivende mat når du er syk så vel som etterpå, siden du blir syk, får du miste mye vann.
Mat å spise når syk
Sammen med å være hydrert, er det viktig å spise næringsrik mat ikke bare når du er syk, men også etterpå for å hjelpe kroppen din til å gjenopprette. Når du begynner å føle deg bedre, pass på å velge riktig mat.
Hvis du har hatt influensa eller dårlig forkjølelse, er sjansen for at du har vært feberaktig, noe som kan føre til at du ikke føler deg i stand til å bli varm. Følgelig er de beste matene å spise når du er forkjølet, varme, som suppe. Ikke bare kan supper varme deg opp, men de virker som naturlige decongestants. Gode supper inneholder næringsrike grønnsaker og protein fra et ben eller kjøttbuljong og kan til og med inkludere sunne hele korn. Sunn, næringsrik mat som disse vil lett hjelpe deg med å bekjempe tretthet etter å være syk. De vil også holde deg hydrert siden du må øke væskeinntaket ditt når du har hatt en temperatur.
Opplever oppkast og diaré med en døsig, følsom mage kan være et tegn på matforgiftning. Med disse symptomene, bør du unngå tunge matvarer som stekte matvarer, matvarer fra raffinerte kilder og matvarer med høyt sukkerinnhold som kan forverre symptomene dine. Du vil kanskje også unngå koffein, sitrus mat, krydret mat og fettstoffer som kan forverre din kvalme. I stedet, prøv å spise næringsstoffer tett mat som hjelper kroppen din tilbake til normal. Oppkast og diaré både forårsaker tap av væske, og lar deg dehydrere, så lene seg mot hydratiserende matvarer. Hvis det er mulig, prøv å ha frukt og grønnsaker rik på fiber. Løselig fiber kan bidra til å redusere diaré. Inkluder også mat som er lett å fordøye, som saltinskraper, hvit ris eller hvitt brød eller skål.
Hvis du er gravid og føler deg syk, er det enda viktigere å spise næringsrik mat. Disse inkluderer frukt, grønnsaker og sunne, magre proteiner - alt rik på vitaminer og mineraler som bidrar til å styrke immunforsvaret og hjelpe deg med å bli syk igjen. Selv om kvalme og oppkast er vanlige under graviditet, kan disse påvirke næringsinnbruket og diettinntaket. En sensitiv mage kan gjøre det vanskelig å spise, men visse matvarer kan hjelpe. Ingefær kan bidra til å redusere kvalme, selv hos gravide kvinner.
Les mer: 7 Overraskende mat for å bekjempe forkjølelse
