Sunt kosthold for en 17 år gammel

Fedme blant ungdommer har økt siden begynnelsen av det 21. århundre, men en måte som en 17-årig kan unngå vekttelaterte helserisiko er å spise et balansert kosthold. Selv om regelmessig trening også bidrar til en ungdoms generelle helse, kan næringsrik kosthold og å holde forbruket av usunn drikke og mat til et minimum, forbedre ungdommens velvære.

Gruppe tenåringer som spiser lunsj sammen på skolen. (Bilde: tetmc / iStock / Getty Images)

Øk Veggies, Lim sukker

Generelt bør en 17-årig spise en diett basert på hele korn, frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter og magre proteiner som fisk, bønner og fjærfe. Det spesifikke kaloriinntaket for denne aldersgruppen varierer avhengig av faktorer som en ungdoms nivå av fysisk aktivitet, men kvinner bør ha 1800-2400 kalorier daglig, mens menn skal ha 2000 til 3.200 kalorier daglig. Tenåringer bør også ha som mål å redusere sitt inntak av matvarer som er høye i natrium, sukker og mettet og transfett. I tillegg må tenåringer få minst en time trening per dag, kombinert med et sunt kosthold.