Sunt kosthold for en 40 år gammel mann

Hvis du har brukt 20-årene og 30-årene til å forsømme helsen din, kan du revurdere den strategien når du treffer alder 40. Dr. Harry Lodge fortalte "Kvinnedag" at dette er når menn begynner å se en betydelig økning i vektøkning, så vel som sykdommer som slik diabetes og høyt blodtrykk. Med litt fremsyn og noen smarte valg, kan en 40 år gammel mann gjøre hans diett en prioritet for bedre helse i årene som kommer.

Nærbilde av en mann som forbereder grønnsaker på et skjærebrett. (Bilde: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Calorie Check

Når du var yngre, har en diett av pølser, pizza og øl kanskje ikke gjort mye for kroppen din, men stoffskiftet minker når du blir eldre, ifølge University of Texas. Det ekstra dekket som blåser rundt midseksjonen, kan indikere metabolsk syndrom, en gruppe faktorer som øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag, så du vil beholde midjestørrelsen under 40 tommer. Begynn med å holde kaloriforbruket i sjakk; Ifølge "Dietary Guidelines for Americans, 2010" bør en 40 år gammel mann spise mellom 2200 og 3000 kalorier om dagen, avhengig av hvor aktiv han er.

Næringsrik mat valg

Det er på tide å skifte til sunnere mat og hoppe over behandlede matvarer som er høye i fett, kalorier og tilsatt sukker. "Menns Fitness" heter kalkunbryst, quinoa, egg, biff og laks som noen av proteinene "super mat" som burde være i hver manns kosthold. Protein bør utgjøre 10 prosent til 35 prosent av ditt daglige kosthold, mens karbohydrater skal utgjøre 45 prosent til 65 prosent. Quinoa har en heftig dose av dette makronæringsstoffet, mens havremel og søte poteter er sunne valg også. Resten av kaloriene dine skal komme fra sunne fettkilder som olivenolje og nøtter.

Næringsstoffer du trenger (og trenger ikke)

Inntil 45 år er menn mer sannsynlige enn kvinner for å ha høyt blodtrykk, sier American Heart Association. Reduser risikoen ved å redusere natriumforbruket mens du øker kaliumnivået. Bananer er en måte å øke kaliumforbruket. Snarere enn å bruke natrium i matlagingen, prøv smakfulle krydder og urter som chilipulver, spidskommen, gurkemeie og basilikum. Registrert dietist Helen Rasmussen forteller også Fox News Magazine at middelalderen bør øke sitt forbruk av lutein, funnet i grønne bladgrønnsaker, eggeplommer og frukt som druer og appelsiner, for å redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær senere i liv.

Alkohol i moderasjon

40-tallet er en tid med en stressende karriere og et travelt familieliv, og en cocktail eller to kan virke som en god måte å slappe av. Men Dr. Jahangir Rahman forteller "Kvinnedag" at menn i 40-årene skal være forsiktige fordi ikke bare alkohol kan gjøre deg mer utålmodig og irritabel, men tung drikking kan også føre til problemer som lever og hjertesykdom - for ikke å nevne unødvendige kalorier det gir. Begrens deg til moderat drikking, som er definert som opptil to drinker per dag for en mann. En drink betyr 12 gram av en øl, 5 gram vin eller 1,5 gram 80-bevisste destillert brennevin.