Sunn Late Night Snacks

Sen kveldsmat kan være den perfekte følgesvennen til en god bok, tv-show eller film. Og i motsetning til populær tro er det ikke mer sannsynlig å spise vekstøkning enn kalorier spist på andre tider av dagen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. For å forhindre overforbruk av kalorier i snacktid, bør du konsumere næringsdiktige matvarer som fullkorn, frukt, grønnsaker og fettfattig protein med serveringsstørrelser som ikke overstiger 200 kalorier.

For å forhindre overforbruk av kalorier i snacktid, bør du konsumere næringsdrevne matvarer som fullkorn, frukt, grønnsaker og fettfattig protein. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Helkornsmat

Hele kornkrekker, pretzels eller tortilla-chips som er konsumert med lavmett ost eller surkremdyp, gjør en deilig sunn matbit. (Bilde: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Hele kornkrekker, pretzels eller tortilla-chips som er konsumert med lavmett ost eller surkremdyp, gjør en deilig sunn matbit. Tre kopper luftpoppet popcorn gjør en fylling, fiberrik matbit under 100 kalorier. National Institutes of Health foreslår også 1 kopp helkorns frokostblanding med matmelk som en næringsrik senkveldsmat.

Frukt og grønnsaker

Frukt som blåbær, skivede jordbær eller bananer, druer eller tørket frukt som rosiner kan spises alene eller som topping til fullkorns frokostblandinger eller fettfattig yoghurt. Et middels eple, en middels banan, 1/4 kopp rosiner eller en kopp blåbær eller druer inneholder rundt 100 kalorier eller mindre. Grønnsaker som gulrøtter, brokkoli, paprika, agurker, courgetter, tomater, blomkål eller selleri kan spises med fettfattige dips for en næringsrik kveldsmat. En kopp gulrøtter med 45 kalorier, brokkoli med 30 kalorier eller paprika på 30 kalorier spist med 2 ss. hummus eller fett salat dressing eller dukkert gir en 100-kalori snack.

Proteinbasert Snacks

Proteinbaserte snacks kan fylles og forhindre overforbruk av overdreven kalorier i snacktid. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Proteinbaserte snacks kan fylles og forhindre overforbruk av overdreven kalorier i snacktid. To ss. av solsikke-, gresskar- eller linfrø eller 3 ss. av mandler, peanøtter, cashewnøtter eller pekannøtter gjør en sunn matbit for rundt 100 kalorier. Ett stort hardkokt egg på 75 kalorier, 1 kopp fettfattig yoghurt på rundt 100 kalorier, 1 oz. av lavmett ost på rundt 80 kalorier, eller 1/2 kopp fettfri sjokolademelk ved rundt 75 kalorier, gjør proteinrike, kalorier med lavt nattinnhold.

betraktninger

Akademiet for ernæring og diett foreslår at du skal lytte til sultmeldinger, slik at snacking er et svar på sult og ikke for angst, stress eller vane. I tillegg, hvis du finner ut at snacking har blitt en del av den daglige kvelden din, kan du kanskje spise middag senere, holde av på dessert til senere på kvelden eller gå til sengs tidligere, slik at du kan sikre at snackingen din skyldes kroppens sultrespons.