Sunn Kids & Late Night Snacks

Mange barn ber om en matbit rett før sengetid, spesielt hvis de spiser middag tidlig om kvelden og flere timer har gått før sengetid. Søndagsmat kan ha et sted i barnets sunne kosthold så lenge de regner med det daglige kaloriinntaket, slik at han ikke spiser mer enn han trenger. KidsHealth rapporterer at tradisjonelle sen kveldsmat, som potetgull, er høyt i kalorier og lite næring, noe som kan føre til overmåling. Hvis du gir næringsrike snacks til barnet ditt, er det ingenting galt med en matbit før sengetid.

Sen kveld snacks kan hjelpe barnet ditt å sove hele natten uten å våkne opp sulten før morgenen. (Bilde: Image Source / Photodisc / Getty Images)

overspising

Å la barnet ditt komme i vane med å fylle på usunn mat rett før sengen kan gjøre overeating en vane. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Ifølge Eileen Behan, forfatter av "Fit Kids: Raising Physically and Emotionally Strong Kids With Real Food", er late night snacks en av de viktigste bidragsyterne til overvektige og overvektige voksne. Å la barnet ditt komme til vaner med å fylle på usunne matvarer like før sengetøy, kan gjøre overveldende en vane som følger ham i voksen alder. Hvis barnet ditt spiser middag tidlig, får det mat på ham en sen kveldsmat, kan det bidra til å bekjempe sult gjennom natten, men det er viktig å tilby kalorifattig mat som ikke setter ham over kalorifrensen for dagen. Å lære barnet ditt å spise små og næringsrike snacks kan bidra til å forhindre usunn overflødighet når han vokser opp.

Forstyrret søvn

Barn som ikke får tilstrekkelig søvn kan ha en vanskeligere tid å lære og engasjere seg i sosiale interaksjoner. (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Mange matvarer, spesielt krydret eller sukkerholdig mat, kan fylle barnet ditt opp, men kan forstyrre søvnen hennes, og la henne bli sliten og grogg om morgenen. Barn som ikke får tilstrekkelig søvn kan ha en vanskeligere tid å lære og engasjere seg i sosiale interaksjoner. Renata Riha rapporterer i sin bok, "Sleep: Dine spørsmål besvart", som ser på hva barnet ditt spiser før sengetid, kan resultere i en dypere, lengre og mer avslappende søvn. Unngå mat og drikke med koffein, for eksempel brus eller sjokolade, fordi det vil gjøre det vanskeligere for barnet å sovne. Fettholdige matvarer, som iskrem eller helmelk, kan også forårsake forstyrrelser ved å forårsake mageforstyrrelser eller ubehag.

Fordeler med Late Night Snacks

Å spise en rask og næringsrik snack rett før sengen kan ha ernæringsmessige fordeler for barnet ditt. (Bilde: Image Source / Digital Vision / Getty Images)

Å spise en rask og næringsrik snack rett før sengen kan ha ernæringsmessige fordeler for barnet ditt. Hvis barnet ditt spiser lite om dagen, kan han ikke få alle vitaminer og mineraler han trenger for god helse. Å tilby en sunn matbit kan øke inntaket av mange forskjellige næringsstoffer og supplere maten han spiser i løpet av dagen. Sen kveldsmat kan også bygges inn i barnets sovetid, slik at han ser sin matbit som en melding for å begynne å berolige seg og forberede seg på senga.

Sunn Snack Alternativer

En bolle med friske bær eller en tallerken med gulrotpinner vil lette sulten. (Bilde: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images)

Hold noen sunne valg for hånden, slik at barnet ditt kan velge sin egen sen kveldsmat. Friske frukter og grønnsaker er kalorier som tilbyr næringsstoffer som fiber og kalium. En bolle med friske bær eller en tallerken med gulrotpinner vil lette sulten. En bolle med helkorns frokostblanding med skummet melk eller instant havremel med rosiner er også sunne valg. Luftpoppet popcorn, full hvete toast eller kjeks er ekstra alternativer som har lav kalori og høy ernæring.