Sunn snacks for IBS

Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, er en kronisk lidelse som påvirker tykktarmen. Vanlige IBS-symptomer inkluderer magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse og diaré. Det finnes ingen øyeblikk for IBS, men det er fortsatt en ikke-livstruende lidelse. For mange som bor med IBS, kan konsumere sunne snacks regelmessig bidra til å minimere smertefulle symptomer forbundet med sykdommen.

Nærbilde av en kvinne peeling en gulrot. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fiber og IBS

Å spise kostfiber regelmessig kan støtte intestinal helse for personer som lever med IBS. The American Academy of Family Physicians bemerker at løselig og uoppløselig fiber kan redusere hyppige forekomster av forstoppelse og diaré. Fiber kan også lindre vanlige smertefulle symptomer som oppblåsthet, kramper og gass. Begge typer kostfiber finnes i en rekke matvarer som kan spises som snacks i løpet av dagen.

Sunn Snacks

Næringsrike snacks som gir fiber og har lite sukker og fett, kan bli konsumert regelmessig dersom du lider av IBS. En rekke frisk frukt og grønnsaker gir kilder til fiber, vitaminer og mineraler. Eksempler er epler, bær, meloner, tomater og gulrøtter. Hermetiserte og pakkede frukter og grønnsaker kan også forbrukes, men velg de med mindre sirup og sukker. Frukt og grønnsaker kan nytes av seg selv eller i supper og salater. Mager yoghurt er en annen matbit som kan forbrukes på et IBS diett. Yoghurt gir protein og næringsstoffer og kan også toppet med frisk frukt. Høyfibrer korn og frokostblandinger kan også nytes som en matbit mellom måltidene. Noen eksempler inkluderer havremel, surdeigbrød, quinoa, helkornsruller og brun ris. Du kan også nyte en rekke ferske chips og kjeks, som graham crackers, ris kjeks, bakte chips, pretzels eller fettfri saltine crackers. For protein, kan grillet kylling, kalkun og egg hvitt bli tilsatt. Mandler og andre nøtter kan også konsumeres dersom de tolereres.

drikkevarer

Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer anbefaler å drikke seks til åtte glass vanlig vann daglig. Andre akseptable drikker inkluderer mineralvann, usøtet juice, koffeinfri te, peppermynte, rismelk og soyedrikke. Kullsyreholdige drikker eller sukkerholdige drikker kan øke oppblåsthet og gass og bør begrenses. Alkohol og drikkevarer som inneholder koffein bør også unngås.

betraktninger

Spis snacksna sakte og drikk drikkene dine før eller etter å spise i stedet for måltider for å forhindre gass. Nye fibermatvarer bør bli introdusert til kostholdet ditt langsomt for å forhindre ytterligere komplikasjoner. Du kan kanskje tolerere nye matvarer hvis du forbruker dem gradvis i begynnelsen. Når du lagrer måltider, bruk mindre salt og lag med umettede oljer. Ta kontakt med din lege eller en registrert dietitian for en fullstendig liste over sunne snacks og retningslinjer for din tilstand.