Hvor mange kalorier skal jeg ha hvis jeg prøver å miste vekt?

Vekttap handler om kalorier i, kalorier ut, men pass opp for kalori diett som hevder å gi deg ekstreme resultater raskt. Diett som kvinner bruker mindre enn 1200 kalorier og menn ikke mer enn 1500 kalorier, kan til slutt gjøre mer skade enn godt. Selv om du først vil gå ned i vekt, kan denne dietten ikke opprettholdes i lang tid, og når du gjenopptar normal spising, kommer vekten tilbake. Dette begynner en syklus av yo-yo slanking. I stedet reduserer du kalorier daglig for å fremme moderat, vedvarende og permanent vekttap.

En ung kvinne kutte grønnsaker på kjøkkenet. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Betydning

Dine daglige kaloribehov er basert på alder, høyde, kjønn, nåværende vekt og aktivitetsnivå. Uten å vite hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde deg ved din nåværende vekt, har du ingen anelse om hvor du skal kutte ut eller redusere kalorier.

Bestemme kalorier

Mange elektroniske ressurser er tilgjengelige for å hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag. American Heart Association gir et generelt kaloriekostnadskart basert på kjønn, alder og tre nivåer av aktivitetsnivå. For eksempel sier Heart Association at en stillesittende kvinne mellom 19 og 30 trenger 2000 kalorier om dagen. Hvis du er på utkikk etter et mer spesifikt nummer, prøv kalori kalkulatoren levert av Ask dietitian. Denne kalkulatoren baserer dine kaloribehov i din alder, høyde, nåværende vekt og fem nivåer av aktivitetsnivå, og nettsiden gir muligheter til å legge inn ditt nåværende kroppsfett, kalorifordeling mellom karbohydrater, protein og fett, midje-til-hofteforhold og din vekttap mål.

Kaloriressurser

Ikke alt du spiser kommer til å komme med en ernæringsetikett klistret til siden av det, men du må fortsatt regne med disse kaloriene. En registrert dietitian kan hjelpe deg med å bestemme kaloriverdiene for matvarer som fersk frukt og grønnsaker som ikke kommer med næringsdiagrammer, samt måltider du spiser ute på en restaurant.

Diett sporing

Bruk en liten notatbok som hjelper deg med å holde oversikt over hvor mange kalorier du spiser i løpet av dagen. Skriv ned alt du spiser, inkludert kalorien, selv om du føler deg skyldig i å spise den. Å forplikte deg til å spore dietten holder deg ansvarlig og ansvarlig for dine matvalg.

Tidsramme

Sunt vekttap er ikke mer enn 2 pounds per uke. Denne typen moderat vekttap er mer sannsynlig å holde seg i mot ekstremt vekttap. Å skape et 500-1000 kaloriunderskudd daglig vil hjelpe deg å miste 1 til 2 pund per uke. Hvis du har problemer med å prøve å nå dette kaloriforbruket, legg til øvelse. Trener ikke bare brenner kalorier, men bygger også magert muskel. Lean muskel brenner mer kalorier enn fett hele dagen. Så som du øker din magre masse, vil du brenne flere kalorier enn noen med høyere kroppsfettprosent.