Hvor mange kalorier bør tenåringer spise?
En tenårings daglige kaloribehov er svært avhengig av hans størrelse og aktivitetsnivå. Imidlertid finnes det generelle retningslinjer for å gi deg og din tenåring en god ide om hvor mange kalorier han skal konsumere hver dag. Ved hjelp av en online kalori kalkulator vil du hjelpe deg å estimere ungdoms individuelle kaloribehov.
En tenårings kaloribehov avhenger av aktivitetsnivået. (Bilde: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)Sedentary Teens
Hvis tenåringen din er inaktiv, krever han færre kalorier hver dag for å opprettholde en sunn vekt enn tenåringer som regelmessig engasjerer seg i fysisk aktivitet. I følge Dietrich Guidelines for Americans 2010 trenger stillesittende tenåringsjenter i alderen 13-18 behov rundt 1600 til 1800 kalorier om dagen, mens stillesete tenåringsgutter innen samme aldersgruppe krever om lag 2000 til 2400 kalorier daglig for å opprettholde sunne kroppsvekter.
Aktiv Teens
Moderat aktive tenåringer engasjerer i daglig fysisk aktivitet som svarer til å gå 1,5 til 3 miles i et tempo på 3 til 4 miles i timen, og aktive tenåringer utøver tilsvarende å gå mer enn 3 miles daglig i samme tempo, i henhold til diettretningslinjene for Amerikanere 2010. Moderat aktive tenåringsjenter trenger omtrent 2000 kalorier daglig, mens moderat aktive tenåringsgutter krever 2 200 til 2800 kalorier om dagen for å opprettholde sunne kroppsvekter - og aktive tenåringsjenter og gutter krever om lag 2 200 til 2 400 og 2 600 til 3 200 kalorier daglig, henholdsvis.
Teenage Athletes
På grunn av de høye kravene til intens fysisk trening som vanligvis er knyttet til mellom- og videregående treningsprogrammer, kan tenåringsutøvere trenge ytterligere kalorier for å utmerke seg i sport og vokse og utvikle seg i et sunt tempo. Ifølge TenensHealth, kan noen tenåringsutøvere kreve opptil 5000 kalorier om dagen, avhengig av hvor aktiv de er. Å spise godt balansert mat og snacks ofte - og la sult være en guide - er gunstig for ungdomsutøvere.
Individuelle behov
Siden spesifikk alder, kjønn, høyde, nåværende vekt og aktivitetsnivå spiller alle roller i din ungdoms individuelle kaloribehov for sunt vektvedlikehold, ved hjelp av kaloriekalkulator på nettet, som for eksempel USAs Department of Agriculture's Daily Food Plan - er ofte nyttig. Bruke dette verktøyet som referanse, en 16 år gammel tenåringspike som er 5 fot 3 tommer høy, veier 115 pounds og er fysisk aktiv 30 til 60 minutters daglige behov om 2.000 kalorier om dagen, mens en 16 år gammel tenåring gutt som er 5 fot 8 tommer, veier 154 pounds og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter per dag krever om lag 3000 kalorier daglig.
