Hvor mange karbohydrater og proteiner er tillatt på en 1500-kalori diett?

Gjennomsnittlig moderat aktiv voksen trenger mellom 2000 og 2800 kalorier per dag, i henhold til kostholdsretningslinjer for amerikanere. Selv stillesittende voksne trenger minst 1800 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt. Hvis du har noen pounds å miste, kan senking av inntaket til 1500 kalorier per dag hjelpe deg med å nå målet ditt. For å holde deg frisk under ditt vekttap, vær sikker på å få nok karbohydrater og protein, som vil opprettholde energinivået og hjelpe deg med å bevare muskelmasse.

Hvor mange karbohydrater og proteiner er tillatt på en 1500-kalori diett? (Bilde: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages)

Makroer for 1,500-kalori diett

Karbohydrater, protein og fett er alle nødvendige næringsstoffer, selv når du slanker. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Proteiner er også viktige for energiproduksjon, samt for bygging og reparasjon av vev og for å skape enzymer og hormoner. Når du reduserer kaloriinntaket, er det spesielt viktig å opprettholde proteininntaket for mat og slik at du holder fast på muskelmassen din mens du brenner fett.

Ifølge National Academies, bør en voksens karbohydratinntak omfatte 45 til 65 prosent av totale kalorier. På en 1500 calorie diett, dette beløper seg til 675 til 975 kalorier fra karbohydrater. Protein bør utgjøre 10 til 35 prosent kalorier, eller 150 til 525 kalorier.

Dette er et ganske bredt spekter, og dine spesifikke behov er alltid avhengig av alder, vekt, aktivitetsnivå, kjønn og eventuelle helsemessige forhold du måtte ha. For eksempel, hvis du, som en del av vekttapet ditt, har økt aktivitetsnivået ditt, kan du trenge mer karbohydrater for energi og mer protein for å støtte muskelbygging og gjenoppretting. Legen din eller en ernæringsfysiolog er den beste personen som hjelper deg med å finne ut dine eksakte behov.

Pass på at du blir nok

Både protein og karbohydrater har 4 kalorier per gram. Dette er nødvendig kunnskap når du leser etiketter for prosentverdien av daglige verdier for et kosthold på 1500 kalorier. Hvis du har bestemt deg for at du trenger 50 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater og 20 prosent fra protein, må du rundt 188 gram karbohydrater og 75 gram protein per dag.

Pakket og tilberedt mat har næringsfakta etiketter for å hjelpe deg med å identifisere gram per porsjon. Hele matvarer kommer vanligvis ikke med ernæringsetiketter, men du kan bruke et nettsted som USDAs matkomposisjon database for å lære informasjon om en bestemt mat.

Les mer: 1,500-kalori diabetisk prøve måltidsplan

Low Carb, High Protein?

Hvis du har utforsket vekttap diett alternativer, har du sikkert sett mye om å spise low-carb eller opping proteininntaket betydelig. Imidlertid, ifølge kostholdsintervensjonen som undersøker faktoren som interagerer med behandlingssuksess (DIETFITS) -studien, hvor resultatene ble publisert i Journal of the American Medical Association i 2018, har ingen diett - lavt karbohydrat, lavt fett, høyt fettinnhold eller høyt protein - er bedre enn det andre for vekttap. Det som betyr mest er kaloriinntak og opprettholde et kaloriunderskudd, slik at du konsekvent brenner flere kalorier hver dag enn du bruker.

Når det er sagt, gir protein og karbohydrat spesifikke fordeler når du prøver å gå ned i vekt. Ifølge en gjennomgang fra 2015 i Trends in Food Science & Technology, er protein det mest tilfredsstillende makronæringsstoffet, noe som betyr at det å spise nok kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere i lengre tid mens du skjærer kalorier. Komplekse karbohydrater fra grønnsaker og hele korn inneholder kostfiber - den delen av plantefôr som kroppen ikke fordøyer. Fiber er også veldig satiating fordi det forblir i magen lenger enn de fleste matvarer, noe som gjør at du føler deg full.

Dette betyr ikke at du må spise mer enn anbefalt inntak for karbohydrater og protein. Det betyr bare at du bør være sikker på å få nok av hver - og nok av de riktige typene av hver.

Beste protein og karbohydrat mat for vekttap

Å velge protein- og karbohydratkilder er ganske enkelt. Hold deg til hele matvarer, og unngår pakket og behandlet mat så mye som mulig. Pakket mat, som mange brød, sjetonger og søtsaker, er ofte høyt i raffinerte karbohydrater som har blitt strippet av fiber. Disse matene fordøyes raskt og fører til at blodsukkeret øker, noe som kan føre til redusert energi og karbohydratbehov. I stedet, gå for ferske grønnsaker og frukt, fullkorn og fullkornsbrød og pasta.

Tilsvarende er mange proteinmatvarer høyt i fett - hovedsakelig mettet fett, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, ifølge American Heart Association. Rødt kjøtt, bacon og stekt kylling er alle kilder til protein, men er også høye i fett og kalorier. Magerbiff, kylling, fisk, egg, tofu og bønner er alle kvalitetskilder til protein på et 1500-kalori diett.

Les mer: Hvor mye kan du miste på en 1500-kalori diett?