Hvor mye sjokolade er trygt når du er gravid?

Graviditet krever forsiktighet når det gjelder visse matvarer som øker risikoen for skade på babyen din og kan kompromittere graviditeten din. Sjokolade er trygt å spise mens du er gravid, og kan til og med tilby helsemessige fordeler i moderate mengder. Hver graviditet er annerledes, så diskuter eventuelle kostholds bekymringer med legen din. Mengden sjokolade som er trygt å spise, vil variere avhengig av helsemessige omstendigheter rundt graviditeten din.

Sjokolade inneholder gode næringsstoffer. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Fett og kalorier

Sjokolade kan gi helsemessige fordeler, men å spise for mye av det under graviditet kan bety at du får for mye fett og for mange kalorier, noe som kan forårsake overdreven vektøkning. Å bli for tung under svangerskapet kan resultere i svangerskapssykdom, tretthet, åreknuter, høyt blodtrykk og en økt sjanse for å måtte gjennomgå en keisersnitt. En unse og en halv melkk sjokolade inneholder 235 kalorier og 13 g fett, og en tilsvarende mengde mørk sjokolade har 290 kalorier og 19 g fett.

Koffein

Under graviditeten må du overvåke koffeininntaket og begrense det til ikke mer enn 200 milligram per dag. For mye koffein har vært knyttet til abort, rapporter fra Mars of Dimes. Sjokolade inneholder noe koffein, og hvis du spiser det i kombinasjon med kaffe, te og brus, kan du overskride mengden som anses som sunn under graviditeten. En 1,5-ounce servering av melk sjokolade inneholder 9 milligram koffein, og samme mengde mørk sjokolade har 43 milligram.

Sukker

Sjokolade er ofte høy i sukker, med ca 23 gram per 1,5 gram melkk sjokolade og ca 18 gram for en tilsvarende mengde mørk sjokolade. Under graviditet øker forbruket for mye sukker risikoen for overdreven vektøkning, svangerskapssykdom og tannhelseproblemer. Din fødselslege kan hjelpe deg med å finne ut hva som er en trygg mengde sukker for deg og din utviklende baby, noe som vil hjelpe deg med å finne ut hvor mye sjokolade du kan trygt spise.

Helsefordeler

Å spise en servering sjokolade nå og da, er ikke sannsynlig å skade graviditeten din og kan til og med tilby helsemessige fordeler. En 1,5-ounce servering med mørk sjokolade har 31 milligram kalsium, og samme mengde melk sjokolade inneholder 83 milligram. Kalsium er viktig for å utvikle babyens bein og tenner. Sjokolade inneholder også antioksidanter, som beskytter din og din babys immunitet og reduserer risikoen for helsekomplikasjoner som hjertesykdom og kreft. I en studie som ble rapportert i mai 2008 av "Epidemiology", fant Yale-forskere at sjokoladeinntaket under graviditeten reduserte risikoen for preeklampsi med opptil 70 prosent. Preeklampsi karakteriseres av høyt blodtrykk og høyt proteinnivå i urinen. Tilstanden kan føre til døden til deg eller din baby i alvorlige tilfeller. Studien bemerker at mørk sjokolade, i mengden av fem eller flere porsjoner per uke, var mest effektiv for å forhindre preeklampsi når konsumert i tredje trimester av svangerskapet.