Hvor mye fiskolje er nødvendig for å senke kolesterolet?
Fiskeolje anses å være gunstig for mange helsemessige forhold, men det er bare påvist effektivt for en-senkende triglyserider. Triglyserider og kolesterol er koblet sammen og ofte senking en har en effekt på den andre. Hvis du har høyt kolesterol, etter at du har diskutert det med legen din først, kan fiskeolje være et alternativ for å legge til andre livsstils- og behandlingsregimer.
Fiskolje har vist seg å senke triglyserider. (Bilde: ooic / iStock / Getty Images)Fiskeolje
Fiskolje finnes i fettfisk, som laks, makrell og tunfisk, og den viktigste helsevennlige ingrediensen er omega-3 fettsyrer. Omega-3 er en type essensielt flerumettet fett kroppen din ikke kan produsere på egen hånd. Du kan konsumere det ved å ta fiskolje-kosttilskudd eller ved å spise fisk og andre matvarer som valnøtter og grønne, grønne grønnsaker. Mye forskning har blitt gjort på fiskeolje, alt fra effekten på diabetes til oppmerksomhets-underskuddssykdom til psykose. Selv om det anses som mulig og sannsynlig effektivt for mange forhold, er det bare bevist effektiv for å senke triglyserider, muligens med 20 til 50 prosent.
Triglyserider og kolesterol
Høyt triglyseridnivåer går hånd i hånd med høyt kolesterol. Både kolesterol og triglyserider er fett, og i høye tall øker både risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Overdreven nivå av kolesterol og triglyserider sirkulerer i blodet med potensial til å herde blodårer, hindre blodstrøm og tette fartøy. Nivåer for LDL, kalt "dårlig" kolesterol, HDL, betraktet som "godt" kolesterol, totalt kolesterol og triglyserider er alle inkludert i kolesterol testing.
Anbefalte doser
FDA har godkjent et spesifikt reseptbelagt fiskeolje supplement som heter Lovaza for å senke triglyserider. Den inneholder to viktige typer omega-3 fettsyrer, DHA og EPA, i hver 1 g kapsel. En til 4 g fiskeolje per dag anbefales å senke triglyserider. Forskning som citeres av MedlinePlus viser at for høyt triglyserider og høyt kolesterol, som tar 1,200 til 1,440 mg DHA, 1800 til 2160 mg EPA og 900-100 mg hvitløkspulver daglig redusert totalt kolesterol, LDL og triglyserider. Diskuter å ta fiskolje for kolesterol hos legen din før du tar den; for mye kan faktisk forårsake et slag.
Andre kolesterol ledelsestips
Kolesterol ledelse sentre på livsstilsendringer. Hvis du er overvektig, vil redusert vekt redusere risikoen for hjertesykdom og redusere LDL og øke HDL-nivåene. Pass på at dietten er lav i mettet fett, transfett og kolesterol, og spis mer frukt, grønnsaker, hele korn og magert protein. Rutinemessig trening oppfordres til å opprettholde vekt og for helbred. Hvis kolesterolmedisiner er foreskrevet, ta dem som angitt og ta kun fiskolje etter at du har diskutert det med legen din.
