Hvor mye jerntilskudd skal jeg ta hver dag?

Selv om jerntilskudd ikke anbefales til alle, er de tilgjengelige i disken og ved resept, i forskjellige former og doser, for personer som opplever jernmangel. Jernmangel skal ikke være selvdiagnostisert, men det må snarere diagnostiseres av en profesjonell helsepersonell som kan anbefale eller foreskrive passende kosttilskudd. Helse mennesker som ikke får nok jern, kan vanligvis ta multivitamin og mineraltilskudd som inneholder jern og leverer ikke mer enn 100 prosent av den anbefalte daglige verdien, DV, for næringsstoffer.

Nærbilde av jerntabletter (Bilde: Henrik Äijä / iStock / Getty Images)

Iron krav

Voksne kvinner mellom 19 og 50 år trenger 18 mg jern hver dag, og menn i samme alder krever 8 mg, i henhold til anbefalingene fra Institutt for medisinens mat- og næringsråd. Anbefalingen for både menn og kvinner 51 eller eldre er bare 8 mg. Fordi jerntilskudd ofte inneholder mye mer enn den anbefalte dosen daglig, er matvarer som er høye i jern, for eksempel fortified frokostblandinger, belgfrukter, grønne grønnsaker, sjømat og magert kjøtt, de beste kildene til de fleste sunne mennesker.

Jernmangel

Jernmangel er den vanligste ernæringsmessige mangelen i verden, ifølge Verdens helseorganisasjon, og påvirker mange kvinner i barnealderen. Blodtap, graviditet, utilstrekkelig jern i dietten eller en medisinsk tilstand som resulterer i dårlig jernabsorpsjon kan føre til jernmangel eller lave nivåer av jern i blodet. Ubehandlet jernmangel kan føre til en tilstand som kalles jernmangelanemi, som ofte behandles med kosttilskudd. Jernmangel anemi bør diagnostiseres av en lege og kosttilskudd tatt bare som foreskrevet.

Supplement Retningslinjer

De fleste kvinner trenger ikke å ta jerntilskudd, ifølge institutt for medisin. Helsepersonell rådes av Institutt for medisin for å foreskrive multivitamin og mineraltilskudd som inneholder opptil 30 mg jern for enhver kvinne som har risiko for mangel. Gravide kvinner kan bli foreskrevet et daglig jern og folattilskudd som inneholder 30 mg jern og 0,4 mg folat. Kvinner som er diagnostisert med anemi kan bli foreskrevet høyere doser av jern med overvåking.

Jernabsorpsjon

Jern absorberes ikke lett av kroppen, noe som er en grunn til at tilskudd er nødvendig for noen mennesker som ikke kan få nok jern fra deres dietter. Formen av supplerende jern som er mest effektivt absorbert av kroppen, er jernholdig jern, ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements. Det er tilgjengelig som jernholdig fumarat, jernholdig sulfat og jernholdig glukonat. Jern kan foreskrives i delte doser eller i en tidsfrigivelsesform for bedre absorpsjon gjennom dagen.

Advarsel

Over tid forårsaker høye doser av supplerende jern at overflødig jern blir akkumulert i blodet hos noen mennesker, noe som fører til en tilstand som kalles jernoverbelastning. Overbelastning av jern kan forårsake skade på leveren, hjertet og andre deler av kroppen. Voksne menn og postmenopausale kvinner har størst risiko for jernoverbelastning, ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements.

En akutt (engangs) overdosering av jern hos barn kan være giftig eller dødelig, så det er viktig å holde jerntilskudd utilgjengelig for babyer og barn.