Hvor mye L-Glutamin skal jeg ta daglig?
L-glutamin er den vanligste supplerende formen av en aminosyre som kalles glutamin. Du lager naturligvis denne aminosyren i kroppen din og kan også lett få den fra kostholdskilder. De fleste får allerede nok daglig glutamin og trenger ikke å ta L-glutamin eller andre relaterte tilskudd. Legen din kan imidlertid anbefale et tillegg hvis du har visse medisinske forhold eller helseproblemer.
To tilleggspulver i scoopers. (Bilde: Lecic / iStock / Getty Images)Grunnleggende
Under normale omstendigheter inneholder kroppen naturlig mer glutamin enn det gjør noen annen type aminosyre. En betydelig del av din interne glutaminforsyning kommer fra lungene dine, mens vanlige lagringsområder for aminosyren inkluderer lungene og muskelvevet. Dietglutamin kommer fra matvarer som inkluderer rå spinat og persille, melk, yoghurt, visse former for ost, fjærfe, biff og svinekjøtt. L-glutamintilskudd er tilgjengelig i 500 mg frittstående tabletter og kapsler, samt i væsker og pulver som også kan inneholde andre næringsstoffer.
Grunner til tillegg
Du kan utvikle unormalt lave glutaminnivåer hvis du opplever former for kroppslig stress som inkluderer infeksjoner, fysiske skader, forbrenninger eller andre former for traumer. Andre potensielle kilder til glutamin-depleterende stress inkluderer kirurgi og tung trening. Ytterligere rapporterte bruksområder av glutamintilskudd inkluderer forbedring av symptomer hos personer med tarmlidelser. Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, lindring av tarmkjøtt, kalt kort tarmlidelse, behandling av kreft i kombinasjon med tradisjonelle medisinske tilnærminger og forbedring av næringsabsorpsjon hos personer med HIV / AIDS.
doser
Gå gjennom planene dine med legen din før du bruker L-glutamin eller annen form for tilleggsglutamin som en behandling for enhver tilstand eller lidelse. Hvis legen din mener du er en egnet kandidat for tilskudd, vil han fortelle deg hvor mye av aminosyren som skal tas hver dag. Når det er nødvendig, varierer voksne doser for glutamintilskudd vanligvis fra 500 til 1500 mg per dag, selv om en foreskrevet dosering kan variere så høyt som 5000 til 15 000 mg per dag. Barn mellom 10 og 18 år som trenger glutamin, mottar vanligvis 500 til 1500 mg per dag, mens barn under 10 vanligvis bare mottar glutamin med legenes veiledning som en del av et mer komplett aminosyreprodukt.
Bivirkninger og overveielser
Voksne med kort tarmsyndrom mottar vanligvis glutaminpulver i delte doser som tilsvarer 30.000 mg per dag, MayoClinic.com-rapporter. Vanligvis varer dette tilskuddsnivået i maksimalt 16 uker. Unngå alle glutamintilskudd hvis du har lever- eller nyresykdom, og ikke gi kosttilskudd til barnet ditt hvis hun har Reye-syndrom. Glutamintilskudd kan utløse et bredt spekter av bivirkninger. Betydelige potensielle effekter inkluderer svimmelhet, blod i urinen, svimmelhet, kortpustethet, rask eller grunnløs pust, kløe, elveblest, hodepine, rask hjerterytme, kulderystelser, forvirring, lyshet, bryststramhet og magesmerter. Fortell legen din umiddelbart hvis du opplever noen av disse symptomene. Spør også legen din om ytterligere informasjon om alle andre potensielle glutaminrelaterte bivirkninger.
