Hvor mye L-Arginin skal tas før treningsøkt?
Kroppen din er i stand til å lage L-arginin, men i tider med sykdom og stress, kan du ikke være i stand til å gjøre nok til å støtte behov, noe som gjør denne aminosyren en betingelsesmessig viktig (se referanse 1 under betingede aminosyrer). Imidlertid er bevisene for å støtte tilskudd av aminosyren før en trening ikke tilstrekkelig, og du kan være bedre å få din L-arginin fra naturlige kilder enn et supplement. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd i din daglige rutine.
Spis mat som er rik på L-arginin, for eksempel kalkun, før trening for å få det kroppen din trenger. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)L-Arginin og Øvelse
For trening kan L-arginintilskudd tas for å forbedre ytelsen (se referanse 2 under Hva er det para 4). Ifølge MedlinePlus er bevisene for å støtte L-arginintilskudd til treningsytelse blandet. Noen studier indikerer at det å ta supplementet forbedrer ytelse, mens andre ikke viser noen fordel i det hele tatt (se referanse 2 under Utilstrekkelig bevis for å vurdere effektiviteten for ... under treningsytelse). Mer forskning er nødvendig for å bestemme fordelene, om noen, av L-arginintilskudd før du trener før doseringsanbefalinger kan gjøres.
Betingede behov
Under normale omstendigheter kan kroppen din gjøre nok L-arginin til å møte dine daglige behov (se referanse 3 s. 594 para 2). Men når kroppen din er under stress fra en sykdom eller skade eller i katabolsk tilstand, kan kroppen din ikke være i stand til å gjøre nok til å støtte krav, og aminosyren blir viktig, noe som betyr at det er nødvendig at du får det fra mat ( se referanse 3 pg 594 para 2). Mens det er et vesentlig behov for L-arginin i løpet av disse tider, har mengden du trenger fra kostholdet ditt ikke blitt bestemt, ifølge US Department of Agriculture, og kan variere avhengig av årsaken (se referanse 3 s. 594 para 2).
Matkilder
Siden bevisene for å støtte L-arginintilskudd er utilstrekkelig, kan du være bedre å få aminosyren fra maten du spiser i stedet for et tillegg. Gode matkilder inkluderer kjøtt, fjærfe, fisk, meieriprodukter, soya matvarer, frø og nøtter (se referanse 2 under Hva er det til 1, referanse 4). Noen av de beste matkildene inkluderer kalkun, gresskarfrø, soyabønner, peanøtter og kikærter (se referanse 4 pgs 1,2).
En sunn pre-workout-matbit rik på L-arginin kan omfatte en kalkunsandwich på helvete brød, en håndfull soynøtter eller jordnøtter eller hummus med gulrot og selleripinner.
Den Cardiac Unntak
Hvis du har hjertesykdom, vet du hvordan det er viktig at du får regelmessig trening for å forbedre helse og generelle trivsel. Du kan imidlertid finne trening vanskelig hvis du har angina, som er en tilstand som forårsaker brystsmerter når hjertet ditt ikke klarer å få nok oksygen (se referanse 2 under Muligens effektiv for ... under brystsmerter, referanse 5 para 1). L-arginintilskudd kan bidra til å forbedre treningstoleransen for personer med angina, ifølge MedlinePlus (se referanse 2 under Mulig effekt for underkreps smerte). Imidlertid bør tilskudd med L-arginin for mosjon og angina være basert på legen din anbefaling, inkludert dose.
