Hvor mye probiotika trenger du en dag?

Probiotika er levende mikroorganismer som har mange helsemessige fordeler. Også kalt gode bakterier, probiotika, hjelper kroppen din i fordøyelsesprosessen og i å bekjempe skadelige bakterier. De fleste probiotika som brukes i kosttilskudd er av bifidobacterium og lactobacillus-stammer for å øke nivåene av gode bakterier i kroppen med sikte på å oppnå bedre total helse.

Probiotika finnes i matvarer som yoghurt, eller i tilleggsform. (Bilde: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

Hva er probiotika?

Probiotika er mikroorganismer som har helsemessige fordeler som ligner på normal flora som finnes i kroppen. Tarmkanalen din er hjem for mange av disse gunstige organismer. De hjelper til med normal fordøyelse og hemmer veksten av skadelige mikroorganismer. Bruk av probiotiske kosttilskudd er ofte en del av komplementære og alternative medisinbehandlinger som fremmer bedre helse.

Anbefalt probiotisk inntak

Probiotika bidrar til å gjenopprette de normale nivåene av gode bakterier i kroppen som kan ha blitt utarmet av antibiotika behandlinger eller medisiner. De anbefales for personer som lider av kroniske gjærinfeksjoner, forstoppelse, diaré, gastrointestinale infeksjoner og urinveisinfeksjoner. En rekke matkilder inneholder probiotika, og inkludert disse matvarer som en del av det vanlige dietten bidrar til å opprettholde sunne nivåer av gode bakterier i kroppen. Du kan også velge å kjøpe probiotika i form av et kosttilskudd, men sørg for å velge en som garanterer lever levering til tarmen.

Probiotiske kilder

Gode ​​matkilder til probiotika er gjærede, curdled eller churned matvarer. Disse matkildene inkluderer yoghurt, surkål, mørke alger, mørk sjokolade og pickles. Miso suppe inneholder japansk krydder laget av gjærede bønner eller korn. Kimchi, en koreansk krydder laget av gjæret kål, gir også en god kilde til probiotika. Yoghurt inneholder høye nivåer av laktobacillus og acidophilus som øker nivået av gode bakterier i kroppen din.

Fordeler med probiotika

Probiotika hjelper til med å gjenopprette de normale nivåene av flora i kroppen din, som kan bli utarmet på grunn av stress, dårlig kosthold eller sykdom. De behandler også diaré, noe som noen ganger er en bivirkning av antibakterielle medisiner. I tillegg hjelper de å behandle irritabel tarmsyndrom, gastrointestinale sykdommer, urinveisinfeksjoner og gjærinfeksjoner. Å gjenopprette normale nivåer av flora i kroppen din er viktig for å hindre at skadelige mikroorganismer multipliseres og for å fremme god helbred.