Hvor mye protein og karbohydrater per dag hvis over 50?
Når du er eldre, er omtrentlige proporsjoner av forskjellige makronæringsstoffer ditt behov det samme, men dine totale kaloribehov reduseres. Menn mellom 51 og 70 trenger 2204 kalorier per dag og etter 70 trenger 2054 kalorier om dagen. Kvinders kaloribehov går ned fra 1978 kalorier om dagen fra 51 til 70 til 1873 etter 70 år. Etter hvert som dine kaloribehov reduserer, må du fokusere på mer næringsdette matvarer, siden det er mindre plass til å spise junk food og fortsatt få alle de store næringsstoffer du trenger uten å spise for mange totale kalorier.
En mann smutter sin skål. (Bilde: Tatoveringer / IStock / Getty Images)Protein
Den anbefalte daglige inntaket, RDA, for protein er 46 gram for kvinner over 50 og 56 gram for menn over 50 år. Hvis du regelmessig utøver motstandstrening eller gjenoppretter fra visse typer sykdommer eller operasjoner, kan helsepersonell anbefale å øke mengden av protein du bruker.
karbohydrater
For både menn og kvinner over 50 år er RDA av karbohydrater 130 g. Endurance idrettsutøvere krever mer karbohydrater enn deres stillesittende jevnaldrende. Hvis du trener for mesterens deling av en maraton eller triathlon, trenger du mer karbohydrater og totale kalorier enn en venn som har en stillesittende jobb, og gjør dag handel på en datamaskin for rekreasjon.
Kilder til protein
Alle proteiner kan brukes av kroppen din like bra, men noen kommer pakket med arterie-tette mettet fett og andre med fiber. Gitt dine lavere kaloribehov over 50, vil du fokusere på kilder til magert protein som gir viktige næringsstoffer med minimale kalorier. Harvard School of Public Health anbefaler at du begrenser rødt kjøtt og unngå bearbeidet kjøtt, og få protein fra magert fjærfe, fisk, belgfrukter og moderate mengder soyaprodukter.
Kilder til karbohydrater
Ved å velge karbohydrater, vil du understreke kilder rik på fiber, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier i stedet for sukkerholdige eller salte snacks. Velg hele korn, frukt i stedet for juice og belgfrukter.
