Hvor mye protein kan spises per time?

Å spise måltider som er svært høye i protein, er ikke nødvendigvis gunstige for å øke proteininntaket fordi kroppen din bare kan absorbere så mye protein per time. En april 2006 artikkel publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" anbefaler at du ikke får mer enn 25 prosent av kaloriene dine fra protein og ikke mer enn 1,1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For å få mest mulig ut av diettproteinet, vil du spre inntaket ditt hele dagen for å maksimere absorpsjonen din.

Spred proteinkildene dine gjennom dagen for maksimal absorpsjon. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Maksimal proteinabsorpsjon

Lisensiert ernæringsekspert Kathleen Laquale uttalte i en artikkel om forbrukerrapporter i juli 2010 at du bare kan absorbere mellom 5 gram og 9 gram protein per time, og resten av proteinet du spiser vil bli brukt til energi eller forvandlet til fett. I tillegg er det en grense for hvor mye protein du kan absorbere per dag, ifølge en artikkel på University of California, Los Angeles, nettside, som viser at maksimalt brukbar mengde protein er 0,91 gram per kilo kroppsvekt per dag . Dette betyr at en 150 pund person ikke kan bruke mer enn 136 gram protein per dag, selv om proteinet spres ut i flere portioner gjennom dagen. Dette er godt over anbefalt kosttilskudd for protein på 46 gram per dag for kvinner og 56 gram per dag for menn.