Hvor mye sukker bør en tenåring ha en dag?

Sukker, et raskt fordøyd, enkelt karbohydrat, inneholder 4 kalorier per gram og gir ingen essensielle næringsstoffer. Som voksne bør tenåringer begrense deres daglige inntak av sukker, spesielt sukker tilsatt under behandling til matvarer som brus, godteri, bakverk og snacks.

Å spise for mye sukker kan øke risikoen for hjertesykdom. (Bilde: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Anbefalte sukkergrenser

American Heart Association anbefaler at kvinner bruker ikke mer enn 100 kalorier per dag, eller ca. 6 ts. Tilsatt sukker. Menn bør ikke konsumere mer enn 150 kalorier per dag, eller ca. 9 ts. Av tilsatt sukker. American Heart Association anbefaler ikke bestemte sukkergrenser for barn eller tenåringer, men tenåringer er ikke unntatt fra de negative helseeffektene av overdreven sukkerforbruk. Tenåringer bør prøve å begrense deres sukkerinntak så mye som voksne, og tenåringer som trenger færre kalorier enn voksne bør redusere sitt inntak av tomme kalorier og tilsatt sukker i henhold til dette.

Helseeffekter av overflødig sukker

Forbruk av for mye sukker kan bidra til kalorioverskudd og vektøkning, og øke risikoen for fedme og fedme-relaterte sykdommer, inkludert type 2 diabetes, insulinresistens eller pre-diabetes, metabolsk syndrom og hjertesykdom. I en studie fra 2011 som ble publisert i tidsskriftet Circulation, fant Emory University forskere at tenåringer med høyest inntak av tilsatte sukkerarter hadde økt tegn på insulinresistens, en vanlig forløper for diabetes. Disse tenårene hadde også lavere nivåer av HDL, eller "godt", kolesterol, høyere nivåer av LDL, eller "dårlig" kolesterol og høyere nivåer av triglyserider. Disse faktorene kan øke risikoen for hjertesykdom senere i livet.

Gjennomsnittlig Teen sukkerinntak

Dessverre bruker de fleste tenåringer for mye sukker. Data fra National Health and Nutrition Survey viser at gjennomsnittlig tenåring forbruker 119 g, eller ca 28,3 ts. Av tilsatt sukker per dag, noter forskere ved Emory University. Dette sukkerinntaket representerer 476 kalorier, eller om lag 21,4 prosent av en gjennomsnittlig tenårings totale kaloriinntak.

Lagt til vs. naturlig forekommende sukker

American Heart Association anbefalte sukkerinntak grenser gjelder bare for tilsatt sukker, ikke naturlig forekommende sukkerarter. Sukker oppstår naturlig i frukt, grønnsaker og hele korn. Disse matvarene gir mange viktige næringsstoffer og representerer en viktig del av et sunt kosthold. Behandlet mat og søtet sodavann fyllt med tilsatt sukker gir liten eller ingen ernæringsmessig fordel, derimot. For å sjekke om tilsatt sukker i matvarer, se etter ingredienser som høy fruktose mais sirup, fruktjuice konsentrater, honning, sirup, melasse, sukrose, maltose, fruktose og rørsukker.