Hvor mye sukker bør en spedbarn spise per dag?
Mat valgene du gjør for babyen din kan påvirke hennes vekt og helse utfall gjennom hele hennes liv. Når barnet ditt treffer de kresne ektemannens småår, holder hun henne sunn og holder opp med sitt daglige sukkerinntak. Mens noen sukker forekommer naturlig i matvarer småbarn som, for eksempel frukt og meieri, gir sukker tilsatt til behandlet mat til smak et større problem, fordi det kan monteres raskt. Les produsentens etiketter nøye for å holde pjokkens tilsatte sukkerinntak under 100 kalorier per dag.
Hvor mye sukker bør en spedbarn spise per dag? (Bilde: Sally Anscombe / DigitalVision / GettyImages)Tips
Sukker anbefalingen for småbarn er 25 gram - eller 100 kalorier - tilsatt sukker per dag.
Sukker Anbefalinger for småbarn
American Academy of Pediatricians definerer "pjokk" som barn mellom 1 og 3 år. Selv om diettretningslinjene for amerikanere 2015-2020 ikke gir anbefalinger til spedbarn og babyer, anbefaler American Heart Association at barn under 2 år forbruker ingen tilsatt sukker i det hele tatt. AHA anbefaler videre at alle barn fra 2 til 18 år begrenser sitt inntak av tilsatt sukker til 25 gram per dag. Det tilsvarer 6 teskje sukker, eller 100 kalorier. Følgende retningslinje bidrar til å forhindre helseproblemer for å vokse småbarn som fedme og risikofaktorer for hjertesykdom.
Les mer: Effekten av sjokolade på småbarn
Begrens daglig sukkerinntak
Du har kanskje allerede kuttet ned på småbarns godteri og kjeksforbruk - åpenbare syndere når det gjelder sukker. Mindre åpenbare kilder inkluderer imidlertid andre matvarer som er felles for en småbarns diett. I en gjennomgang publisert i Pediatrics i 2015, oppdaget forfatterne at mange matvarer rettet mot småbarn, spesielt næringsmiddel snacks, inneholdt tilsatt sukker, ofte i form av "juice konsentrere." Noen av disse snacks, bemerket anmeldelsen inneholder mer sukker enn en servering av iskrem.
Når du velger mat til småbarn, vær spesielt oppmerksom på sukkerinnholdet i fruktdrikker og brus; frokostblandinger og frokostblandinger; bakevarer; frosne desserter; og yoghurt med ekstra frukt og smaker. AHA rapporterer mangel på forskning på om 100 prosent fruktjuicer presenterer de samme helseproblemer som drikkevarer med tilsatt sukker; På samme måte peker det på mangel på forskning på kunstige søtningsmidler.
"Næringsfakta" på et matvares etikett viser nå totalt sukker og tilsatt sukker, slik at du sporer barnets daglige inntak. For eksempel kan et produkt inneholde 12 gram sukker i en servering, men bare halvparten av gram kommer fra tilsatt sukker. Sjekk ingredienslisten for ord som mais sirup, mais søtningsmiddel, fruktjuice konsentrat og noe navn som slutter i "-ose", som alle indikerer tilsatt sukker.
Les mer: Blodsukkernivåer i småbarn
Velg sunn mat for småbarn
De to første årene av livet gir den perfekte muligheten for foreldrene til å innføre sunne matemønstre i sine babyer og småbarn, forteller en rapport fra 2017 fra Healthy Eating Research Project. Mennesker er født med en naturlig preferanse for søthet, men de kan lære å smake sur og bitter mat som grønnsaker gjennom gjentatt eksponering.
Pass på at småpiken får de fleste av sine daglige kalorier fra hele matvarer som frukt og grønnsaker. Snack mat er den store utfordringen når du presses for tiden, men prøver å begrense sukkerinntaket til småbarnet ditt. Hold kutte vegetabilske pinner på hånden, som rød paprika eller gulrøtter, å tilby i stedet for en håndfull frokostblanding eller en granola bar. Eller prøv friskjordnøtt smør med appelsnitt eller banan.
