Hvor mye vitamin D3 kan en kvinne ta en dag?
Alle trenger vitamin D, men de nødvendige beløpene og de mulige fordelene med å ta høyere mengder vitamin D er hot debattemner i medisin. To former for vitamin D er tilgjengelige som kosttilskudd, vitamin D2, også kalt ergocalciferol og D3, kalt cholecalciferol. D3 er formen syntetisert av huden og D2 er typen syntetisert av planter. De fleste kosttilskudd inneholder D3, ifølge Linus Pauling Institute, som kan bli bedre utnyttet av kroppen. Kvinner kan innse bestemte helsemessige fordeler av vitamin D-tilskudd.
Nærbilde av en kvinne som tar en pille (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)Anbefalt kosttilskudd
Anbefalt kosttilskudd gir et beløp som er tilstrekkelig for behovene til 97 til 98 prosent av friske mennesker. For kvinner, endrer RDA ikke fra alder 1 til 70 år, men forblir på 600 internasjonale enheter per dag. Ved 70 år øker RDA til 800 IE per dag. RDA for vitamin D ble reist i 2010 basert på en rekke forskningsstudier som indikerer at dagens standarder var for lave.
Tolerbare øvre grenser
De tolerable opptaksnivåene indikerer den høyeste dosen som ikke vil forårsake toksisitet. Den tolererbare øvre grensen for kvinner og jenter over 9 år for vitamin D er 4.000 IE daglig. Ikke ta så mye D3 uten din leges godkjennelse. Du kan ikke få for mye D3 fra solen; diettinntaket er ikke sannsynlig å resultere i for mye D3. Det er mulig å overdose på D3 kosttilskudd, ifølge Linus Pauling Institute.
fordeler
Av de 40 millioner amerikanerne som har eller er i fare for å utvikle osteoporose, er 68 prosent kvinner. Vitamin D i noen form alene synes ikke å redusere risikoen for å utvikle brudd eller redusere fall, ifølge Office of Dietary Supplements. Å gi både vitamin D og kalsium øker bein tetthet, ifølge Women's Health Initiative Study utført av Ohio State University forskere og rapportert i 16 februar 2006 "New England Journal of Medicine." En gjennomgang av litteratur utført av Harvard Medical School og Brigham og Women's Hospital og rapportert i mars 2006 om "Cancer årsaker og kontroll" så på kreftstudier og vitamin D. Forskere konkluderte med at data relatert til redusert brystkreftrisiko var utilstrekkelig til å angi endelig at det var sammenheng mellom de to, men at det var behov for videre forskning. Studier relatert til kolorektal kreft støtter teorien om at lave D-vitaminivåer kan være forbundet med kolorektal kreft.
risiko
Tar for mye vitamin D kan ha betydelige risikoer. Fordi vitamin D bidrar til kalsiumabsorpsjon fra tarmen, kan svært høye D-vitaminnivåer også gi høyt kalsiumnivå. Symptomer på høye kalsiumnivåer inkluderer vekttap, bentap, nyre steiner og uregelmessigheter i hjertet. Kvinners helseinitiativstudie 2006-rapport fant også en 17 prosent økt risiko for nyrestein over en 7-års periode hos kvinner som tok 1000 mg kalsium og 400 IE vitamin D daglig.
