Hvor mye vitamin D skal jeg ta hvis jeg er over 60?

Hvis du er over 60 år, har du økt risiko for å utvikle vitamin D-mangel, ifølge Office of Dietary Supplements. Dette er delvis fordi huden din ikke klarer å syntetisere vitamin D så effektivt som det pleide å. Hvis du bruker mer tid innendørs eller har dårlig eller begrenset diett, kan det også føre til vitamin D-mangel. Å ta et vitamin D-supplement kan bidra til at du får nok av dette viktige vitaminet.

Anbefalt kosttilskudd

Institutt for medisin etablerer anbefalte kosttilskudd for hvert vitamin og mineral basert på alder og kjønn. RDA for vitamin D for de aldre 51 til 70 er 15 mcg om dagen, mens RDA for de eldre enn 70 er 20 mcg om dagen. Dette tilsvarer 600 IE for de mellom 51 og 70 og 800 IE for de eldre enn 70 år.

Tolerable øvre inntaksnivåer

Selv om å få litt mer enn RDA er vanligvis trygt, får betydelig mer kan øke sjansene for en bivirkning. På grunn av dette etablerer Institutt for medisin tolerable øvre inntaksnivåer for hvert vitamin og mineral. Dette er den maksimale mengden vitamin eller mineral du kan trygt forbruke uten å øke sjansene for bivirkninger. Det øvre inntaksnivået for vitamin D er 100 mcg om dagen for alle eldre enn 9. Dette tilsvarer 4.000 IE om dagen. Å få for mye D-vitamin kan føre til tap av appetitt og vekt, økt vannlating eller hjertearytmi. Det kan også øke kalsiumnivået i blodet, noe som kan skade hjertet ditt, nyrene og blodårene, ifølge Office of Dietary Supplements. Eldre voksne må overvåke deres vitamin D inntak via forsterkede matvarer og kosttilskudd for å unngå å overskride dette beløpet.

Spesielle omstendigheter

Selv om de fleste voksne over 60 år skal følge RDA og tolerable øvre inntaksnivåer når de bestemmer hvor mye vitamin D skal ta, er det noen unntak. De som har blitt diagnostisert med vitamin D-mangel, kan trenge større mengder vitamin til mangelen korrigeres. Voksne med begrenset solstråling eller mørkere hud og de som er overvektige eller har gjennomgått gastrisk bypass-operasjon, kan også trenge mer vitamin D. Noen personer med malabsorbsjonsproblemer kan også ha tilleggsavgift. Hvis du tror at noen av disse forholdene gjelder deg, snakk med en lege om hvor mye vitamin D du skal få.

Advarsel

Vitamin D kan reagere negativt med noen reseptbelagte medisiner, inkludert steroider, orlistat, kolestyramin, fenobarbital og fenytoin. Det kan også påvirke negativt med andre medisiner eller kosttilskudd. På grunn av dette, snakk med legen din eller apoteket om alle dine nåværende medisiner og kosttilskudd før du starter vitamin D-tilskudd. Hvis du opplever uønskede bivirkninger etter å ha tatt vitamin D-tilskudd, kontakt legen din for råd.