Hvor mye vann trenger du å drikke for å unngå dehydrering?

Dehydrering er en farlig tilstand som kan føre til døden, men det er vanligvis forhindret hvis du drikker nok vann. Du kan ikke alltid føle tørst før du trenger å drikke, så kjenn anbefalingene for tilstrekkelig vanninntak. Dine behov avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå, samt miljøforhold.

Tilstrekkelig inntak

Tilstrekkelig inntak er en type diett referanseinntak eller DRI, og for vann er det satt til det beløpet som er nødvendig for friske individer for å forhindre dehydrering, og dette nivået er 3,7 liter eller ca 16 kopper, for menn og 2,7 liter , eller om lag 11 kopper, for kvinner. Gravide og ammende kvinner har høyere behov enn andre kvinner av samme alder. DRI er nasjonale anbefalinger fra Institutt for medisin for næringsinntak for bestemte alder og kjønn grupper.

Økende behov

Du har høyere risiko for dehydrering når du har diaré, ifølge University of Michigan. Det samme gjelder når du har kulde eller influensa. Øk væskene dine med noen av disse forholdene. Du trenger mer vann når været er spesielt varmt eller fuktig, når solen er spesielt intens, når du trener i varme klær i vintervær, når du er i en oppvarmet bygning og når du er i høy høyde.

Vann for trening

For å forhindre dehydrering fra en kort treningsøkt, drikk ca 1 1/2 til 2 ekstra kopper vann, ifølge University of Michigan. For en lengre økt, drikk 17 til 20 oz. noen timer før treningen, og en annen 7 til 10 oz. like før treningen eller konkurransen, ifølge Iowa State University. Mens du trener, ta inn en annen kopp hvert 10. til 15. minutt. Etter din fysiske aktivitet, drikk 16 oz. Eller 2 kopper med væske for hvert kilo kroppsvekt du mistet under trening.

Andre kilder

Bortsett fra vanlig vann kan du imøtekomme dine behov for væsker ved å drikke andre drikker, for eksempel glitrende vann, koffeinfri kaffe eller te eller vann med sitron eller limejuice, ifølge University of Michigan. Juice og melk gir også vann, men de er høye i kalorier og kan bidra til vektøkning. Minst 80 prosent av dine vannbehov skal komme fra væsker, men du kan få litt vann fra matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker.