Hvor mye vann å drikke en gang for optimal hydrering

Kroppen din bruker vann til en rekke formål, fra å holde blodet ditt i hjernen polstret, vann er nødvendig for livet ditt. Men når du finner at du er tørst, er det et tegn på at du allerede er dehydrert. Identifiser hvor mye vann du trenger daglig, som avhenger av alder, kjønn og kroppsstørrelse, slik at du alltid kan være ordentlig hydrert.

En kvinne spiser en salat med et glass vann. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Grunnleggende anbefalinger

Kroppen din mister ca. 2 liter eller 66 gram vann per dag via urinen, svette, pust og tarmbevegelser. De mest vanlige vannkravene gjelder å drikke for å erstatte disse vanntapene. Det er her de åtte glassene med vann per dag regel er basert. Åtte briller omgjøres til nesten 2 liter vann, noe som hjelper deg med å erstatte tapt vann. Noen mennesker trenger imidlertid mer eller mindre vann. Husk at du også tar i vann gjennom maten du spiser. Sukker og frukt som vannmelon har høyt vanninnhold som også kan bidra til hydrering.

Sittehensyn

Selv om du kanskje kan drikke alle to liter på en gang, kan dette føre til at du føler deg ubehagelig og oppblåst. Nyrene dine vil jobbe overtid for å filtrere dette vannet gjennom kroppen din, så plasser ut vannet du drikker gjennom dagen. Se på timeplanen din og finn ut hvor vann passer inn i det. En god tommelfingerregel er å drikke to glass vann om morgenen, to med lunsj og to med middag. I mellomtiden kan du drikke et glass vann hver med to snacks om dagen. Hvis du ikke føler deg hydrert eller at urinen ikke er klar, øker du vanninntaket.

Under treningen

Du har større fuktighetsbehov når du trener. Det er fordi du svetter mer, noe som tilsvarer både vann og elektrolyttap. For å erstatte disse må du overvåke vanninntaket. Dette inkluderer å drikke en kopp - 8 gram - vann en til to timer før du trener, og en annen kopp vann opp til 30 minutter før du trener, ifølge CNN. Drikk to kopper vann ca 10 til 15 minutter før du trener for optimal hydrering. Deretter drikker du om en halv kopp vann hvert 15. minutt du trener. Ett triks du kan bruke er å veie deg selv før og etter trening. For hvert pund av vannvekt du mistet gjennom svette, drikk to kopper med vann. Hvis du har svettet voldsomt, må du kanskje drikke en elektrolyttholdig drikk for å forhindre negative muskel symptomer på grunn av tap av natrium og kalium via svetten din.

Overflødig inntak

Det er mulig å drikke for mye vann i løpet av kort tid, en handling som forårsaker hyponatremi eller vannforgiftning. Dette innebærer å drikke mellom 4 til 6 liter eller ca 132 til 200 gram vann - litt over 16 kopper vann i løpet av et lite tidsrom. Som et resultat kan du oppleve symptomer som kvalme, oppblåsthet, hjernehevelse og tap av bevissthet. Nyrene dine kan bare filtrere så mye vann på en gang. Hvis du drikker vann til giftige nivåer, kan det ha dødelige effekter.