Hvor mye vann å drikke per dag etter kroppsvekt

Hvert system av menneskekroppen er avhengig av vann. Unnlatelse av å drikke nok vann kan føre til tretthet gjennom dehydrering og muligens nyrestein, men MayoClinic.com anbefaler at det å bestemme nøyaktig mengde vann du trenger ikke alltid er greit og avhenger av flere faktorer. De inkluderer din livsstil, din generelle helse, klimaet du bor i, og om du er gravid eller ammer.

Drikker for helse

Vann er mediet for viktige biologiske funksjoner i menneskekroppen, og det transporterer avfall og smører følsomme kroppsdeler som øyne og nese. Du mister hele tiden gjennom åndedretthet, svette og utskillelse, og du må regelmessig fylle på det du mister. Du får litt vann i maten du spiser, men det utgjør vanligvis bare 20 prosent av dine daglige behov. Du må ta i resten ved å drikke juice, vanlig vann eller andre væsker.

Retningslinjer for vanninntak

Allmenn kropp er annerledes, men generelle retningslinjer for vanninntak gir en referanse som du kan avgjøre om du får nok. Ifølge MayoClinic.com, bemerker du at du mister ca. 6,3 kopper om dagen gjennom urinering og ytterligere 4 kopper om dagen gjennom pust, svette og tarmbevegelser. Husk at du får vann gjennom maten du spiser, derfor trenger du ca 8 kopper for å fylle opp det du har mistet. Institutt for medisin anbefaler høyere vanninntak - 13 kopper om dagen for menn og 9 kopper om dagen for kvinner.

Vanninntak av kroppsvekt

Fordi vann er en prosentandel av vekten din, trenger du mer vann hvis du har en større kropp. Fysiolog Sharon E. Griffin anslår at du trenger en halv gram væske per dag for hvert kilo kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 160 kg, trenger du 80 oz. Del det med åtte for å beregne antall kopper du trenger, som i dette tilfellet er 10. Hun merker også at du trenger .034 oz. av vann for hver kalori du inntar, så vanninntaket ditt skal øke etter et stort måltid.

dehydrering

Tørst er vanligvis den første indikasjonen på at du trenger vann, men det kan hende du trenger det, selv om du ikke merker din tørst, noe som kan skje når du er stresset og ikke betaler oppmerksomhet til kroppen din. Dehydrering kan få deg til å føle deg trøtt, og i ekstreme tilfeller kan det føre til feber og delirium. Ufrivillig vannlating eller mørkfarget urin er tegn på at du trenger mer vann. Uansett kroppsvekt, bør du drikke mer hvis du trener eller på annen måte er aktiv i varmt vær. Personer med diaré eller som oppkastes tungt, spesielt barn, er spesielt utsatt for dehydrering og kan kreve medisinsk hjelp.