Hvor mye vann bør du drikke når du pleier å være?

Amning et spedbarn er en døgnlig jobb. Noen ganger er det vanskeligste å huske å ta vare på deg selv. Du kan allerede være oppmerksom på at det du spiser og drikker, vil bli sendt videre til babyen din når du ammer. Fortsatt vet du hvor mye vann du bør drikke for å holde deg godt hydrert?

Generelle hydreringsanbefalinger

Avhengig av alder, aktivitetsnivå og helse, trenger du mellom ½ og ¾ oz. av vann per kg kroppsvekt. En enkel måte å finne ut av din hydrering trenger er å ta din kroppsvekt og dele den med to. Hvis du veier 120 kg, bør du konsumere 64 oz. av væske hver dag. Spedbarn har høyere hydratiseringskrav, og trenger 1 1/2 oz. av væske per kg kroppsvekt hver dag. Spedbarn kan få dette gjennom morsmelk, men de trenger ekstra vann hvis de er formet matet. En overdreven mengde vann er motet for spedbarn, fordi det kan fylle dem opp, erstatte ernæringsmessige kalorier.

Ekstra mens amming

Hold vann i nærheten når du ammer, fordi du trenger ekstra væsker. La Leche League International rapporterer at kvinner føler seg tørrere når de ammer, spesielt når de har nyfødte. Drikk når du føler deg tørst. En god måte å kontrollere hydratiseringsnivået er å se på fargene på urinen. Hvis det er klart eller lyst, er du sannsynligvis tilstrekkelig hydrert.

Hvordan drikke mer vann

Vann med deg slik at når du føler deg tørst, får du den tilgjengelig. Vannflasker kommer i størrelser fra 8 oz. til 64 oz. Velg flasker som passer inn i bilens koppholder, vesken din, kofferten din og din sykkel eller tredemølle. Spis mat som har høyt vanninnhold, som vannmelon, frukt, grønnsaker, suppe, popsicles og vann som er flavored med frukt. Legge til klemme av sitron eller appelsinjuice til vannet ditt, kan gjøre det mer smakfullt.

Unngå å dehydrere valg

Diuretika får deg til å urinere oftere, drenerer vannet fra kroppen din. Eksempler på diuretika er koffein, brus, alkohol og te. Sukker kan også hemme absorpsjonen av vann, noe som gjør det også et usunt valg. Hvis du bruker for mye eplejuice eller sorbitolholdige juice, som prune og pæresaft, kan det føre til diaré, noe som vil fortsette dehydrering. Væsker under måltider anbefales heller ikke. Kroppen din skaper spesifikke væsker for fordøyelsen, og forbruker vann i tillegg til disse væskene kan forårsake fordøyelsesbesvær ved å fortynne fordøyelsessaftene.