Hvor mye vann å drikke hver dag for å få vekt

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det ikke svaret å drikke mer vann. Voksne trenger i gjennomsnitt 8 til 12 kopper vann per dag, uansett om de prøver å opprettholde vekten eller endre den. Skulle du få mye trening eller hvis været er spesielt varmt, kan du trenge enda mer vann enn vanlig å holde seg ordentlig hydrert. Drikker mer vann enn du trenger, vil ikke hjelpe deg med å få vekt, men fordi vann ikke har kalorier.

Drikkevann er mer sannsynlig å føre til vekttap enn vektøkning. (Bilde: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)

Kalorier for vektøkning

Fordi vann er en kalorifri drikke, forårsaker det ikke reelle gevinster i kroppsfett - selv om å beholde ekstra væske kan vippe skalaen litt høyere. Å sette på et pund kroppsvev bestående av fett og muskel, må du forbruke en ekstra 3.500 kalorier. Folk som prøver å få vekt, anbefales ofte å spise 500 ekstra kalorier per dag for å hjelpe dem med å få en sunn hastighet på ca 1 pund per uke.

Vannvektskonsekvenser

Mens drikkevann ikke forårsaker ekte vektøkning av muskelvev eller fett, veier hver kopp vann omtrent et halvt kilo, så straks etter at du har drukket et glass vann, kan vekten din midlertidig øke med denne mengden til den går gjennom din systemet og utskilles gjennom urinen. Hvis vanninntaket er spredt over hele dagen, er det ikke sannsynlig å forårsake mye svingning i vekten din, men å drikke flere kopper vann i rask rekkefølge kan føre til at vekten din midlertidig økes med et par pounds.

Vannvekt, også kalt oppblåsthet, kan skyldes for mye diett natrium. Du kan legge merke til det etter å ha spist natrium-ladede matvarer som pickles, delikatesser og bearbeidede matvarer som frossen pizza eller flavored rice mixes. Den ekstra natrium forårsaker at kroppen din holder fast på mer vann enn vanlig, og øker vekten midlertidig. Å drikke mer vann er faktisk en måte å hjelpe kroppen til å skylle ut noe ekstra væske. Å spise mer kaliumrike matvarer som bananer, bønner og avokado kan også hjelpe, fordi kalium hjelper kroppen din til å opprettholde riktig vannbalanse.

Vann og vekttap

Drikker ekstra vann er faktisk mer sannsynlig å få deg til å gå ned i vekt enn å gå ned i vekt. En studie publisert i fedme i 2012 fant at når folk drikker mer vann under et vekttap diett øker deres vekttap. En annen studie, publisert i fedme i 2011, fant lignende resultater, og merket at drikke 2 kopper vann før hvert måltid økte vekttap, muligens fordi det førte til at folk spiste mindre under måltidet.

Siden vann rett før måltider kan fylle deg og redusere appetitten din, kan du prøve å drikke det mellom måltider i stedet. Drikker med kalorier teller mot væskeinntaket ditt også, så de 8 til 12 koppene væske du trenger daglig trenger ikke å komme fra vann.

Næringsrik Drikke å drikke for Vekttap

Hvis du vil gå ned i vekt, bør du vurdere andre næringsrike drikker som har kalorier. Hjemmelagde smoothies er et godt alternativ, da du kontrollerer ingrediensene og kan legge til et betydelig antall kalorier. Bruk gresk yoghurt, melk, nøttersmør, kakaopulver, banan og kanskje en dash honning eller lønnesirup for en næringsrik, deilig smoothie som er relativt høy i kalorier. Du kan også legge avokado, nøtter, linfrøolje, chia frø eller tørt melkepulver for å legge til kalorier i form av protein og sunne fettstoffer til smoothies.

Melk og 100 prosent fruktjuice gir mer essensielle næringsstoffer og kalorier enn vann også, hvis du vil ha andre drikkemuligheter. Som med vann, drikk dine kalori drikker separat fra måltidene dine, hvis det hjelper deg å unngå å fylle opp væsker i stedet for mat.