Slik Bake Sole Fileter

Bakte sålfiletter er en enkel, lite fett og næringsrik hovedrett. Baking sole fileter er ikke komplisert og tar ikke lang tid, noe som gjør dem til et utmerket valg for travle husholdninger. Klargjør sålle fileter så enkelt som mulig, og hold øye med koketiden for å unngå å overvinne den delikate smaken eller tørke dem ut. De fleste fiskene som selges som "eneste" i USA, er faktisk flom, så hvis du vil ha autentisk såle, spør din dagligvare- eller sjømatmarked for Dover sålen.

Breaded sole filet på en tallerken med urtegarn. (Bilde: marco palazzi / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Skyll dine eneste fileter i forsiktig kjølig kjølig vann og klapp dem tørr med papirhåndklær. Sole er en delikat fisk, så håndter den forsiktig.

Steg 2

Smør en bakervarer med en sprut eller to olivenolje for å holde fisken fra å stikke. Andre oljer vil også fungere, og det vil ikke steke matlagingsspray, men olivenolje gir litt ekstra smak.

Trinn 3

Legg de eneste filetene i bakefatet i et enkelt lag. Drikk litt olivenolje og en klemme eller to fra en sitron over dem. Tilsett et strøk salt og pepper. Persille og tørr sherry øker også smaken av sålen, ifølge OChef.com.

Trinn 4

Bake de eneste filetene ved 450 grader Fahrenheit i ca 10 minutter per hver tomme tykkelse ved den tykkeste delen av fileten. Overcooking sål vil gjøre det tørt, så sjekk filene ofte mens de lagker mat.

Ting du trenger

• Sole fileter

• Vann

• Tørkepapir

• Kakeform

• Oliven olje

• Salt og pepper

• Sitron

• Persille

• Tørr sherry (valgfritt)

Tips

Bruk et øyeblikkelig matlagingstermometer for å sikre at du fjerner fisken fra ovnen når den når mellom 135 grader og 140 grader Fahrenheit.

Advarsel

Unngå tunge sauser med sål som de vil overvelde smaken og tekstur.