Hvordan å beregne tredemølle kalorier
Det er ikke alltid lett å bestemme hvor mange kalorier du brenner mens du går eller går på tredemølle. Ifølge klinisk øvelsesfysiologi er de ideelle kaloriutgiftene fra planlagt trening 1000 til 2000 kalorier per uke for optimal helse. Selv om de fleste tredemølle skjermer vil vise hvor mange kalorier du brente, gjør noen ikke, og andre er unøyaktige. Heldigvis har American College of Sports Medicine flere likninger som kan hjelpe deg med å bestemme dine kaloriforbruk på en tredemølle.
Trinn 1
Kjenn din hastighet, karakter, vekt og tid brukt. Ta opp denne informasjonen på skrappapiret ditt (Eksempel: Hastighet 2,5 mph, Grade 2 prosent, Vekt 130 lbs., Tid 30 minutter).
Steg 2
Konverter enheter. Din hastighet må være i meter per minutt. Hvis hastigheten din er i miles per time, multipliserer den med 26,8 for å finne meter per minutt (Eksempel: 2,5 mph x 26,8 = 67 meter per minutt). Prosentandel må skrives som desimal (Eksempel: 2 prosent / 100 = .02). Kroppsvekten din skal konverteres til kilo ved å dele vekten i pund med 2,2 (Eksempel: 130 lbs. / 2.2 = 59.09 kg). Skriv tiden du brukte på å trene på få minutter.
Trinn 3
Fullfør ligningen. Hvis hastigheten din var 3,7 mph eller mindre, bruk gangformel: (0,1 x hastighet) + (1,8 x hastighet x klasse) + 3,5. Hvis hastigheten din var raskere enn 3,7 mph, bruk løpekvasjonen: (0.2 x hastighet) + 0,9 x hastighet x grade) + 3,5. Sett inn hastighet og karakter fra trinn 2 til riktig formel [Eksempel: (0,1 x 67 meter per minutt) + (1,8 x 67 meter per minutt x 0,02 klasse) + 3,5].
Trinn 4
Beregn resultatene. Bruk kalkulatoren din til å finne ut hvor mye oksygen du brukte. Multipliser tallene i parentes først, og legg deretter til de to svarene med 3.5 [Eksempel: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 ml / kg / min].
Trinn 5
Beregn kalorier per minutt. Multipliser oksygenet ditt som brukes i trinn 4 etter vekt i kilo. (Eksempel: 12,6 ml / kg // min x 59,09 kg = 744,534 ml / min). Å dele dette tallet med 200 vil gi deg dine kaloriforbruk per minutt (Eksempel: 744,53 / 200 = 3,72 kalorier per minutt).
Trinn 6
Beregn totalt kalorier brukt. Multipliser dine kalorier per minutt med treningsminuter for å finne din totale kaloriutgift (Eksempel: 3,72 kalorier per minutt x 30 minutter = 111,6 kalorier).
Ting du trenger
Skrappapir
Penn eller blyant
Kalkulator
Tips
Rund alle svarene dine med to desimaler for å holde dem nøyaktige og håndterbare. Ditt endelige nummer vil være en nær tilnærming til antall kalorier du har brent.
