Hvordan lage et egg for å bli revet

Legge til egg til ditt daglige kosthold kan hjelpe deg å bli revet hvis du har en kraftig treningsbehandling. Egg er rik på protein - et viktig næringsstoff for å bidra til å bygge muskelvev. Selv om du bruker et egg her og der, kan det være gunstig for kroppen din, kan du bli lei av å spise samme tallerken hver dag. Flere matlagingsteknikker gjør at du kan nyte eggforrettene dine uten å føle at du spiser det samme hver dag.

Fyll omelettene dine med grønnsaker. (Bilde: gavran333 / iStock / Getty Images)

Mengden protein

Proteinkravene varierer avhengig av vekten din. Styrketreningens idrettsutøvere trenger vanligvis hvor som helst fra .5 til .8 gram protein per ett pund kroppsvekt, forklarer Nancy Clark, en registrert diettist med SportsMD. For eksempel, hvis du veier 170 pounds, trenger du mellom 85 og 136 gram protein hver dag for å hjelpe deg med å bygge muskelmasse. Å vite det ideelle proteininntaket hjelper deg med å planlegge måltidene dine slik at du vet hvor mange egg du skal spise.

posjert

Et helt egg gir ca 6 gram protein, ifølge University of Michigan Health System. Å nyte et poached egg gjør at du kan få alt protein eggene har å tilby, uten å bruke fett for matlaging. Ta en pott med vann til å koke. Du trenger nok vann til å dekke et egg, ca 3 inches dypt. Når vannet er kokende, med store hurtigbobler, reduser varmen. Ideelt sett bør pokevannet ha små, langsomme bobler. Forsiktig sprut hele egg i en liten bolle og hell skål med egg i kokende vann. La eggene lage mat i omtrent fem minutter, eller til egggehvittene ikke lenger er klare. Fjern eggene fra vannet med en skje skje og la vannet tørke av. Plasser dine poached egg på en engelsk muffin, stykke toast eller direkte på tallerkenen din. Dette sunne alternativet til stekte egg bidrar til å sette deg på en vei for å bli revet.

Scrambled Whites

Selv om hele egg er høye i protein, har de også høyt fettinnhold. I tillegg til 6 gram protein i et helt egg, forbruker du også nesten 5 gram fett. Klipp ut det meste av fettet ved å skille egghvittene, eller ved å kjøpe en kartong av eggehvite. To hvite hvitt tilbyr mer enn 7 gram protein og mindre enn .5 gram fett. Varm en nonstick skillet på middels varme. I stedet for å bruke olje eller smør for å hindre å stikke, legg til en liten kalorifri, nonstick pan-spray til din skillet. Hell egghvite i den varme pannen og rør med en gummipatel. Fortsett å røre til egggehviter er satt og vises lyse hvite. Hold egget ditt kryptert med krydder med sort pepper eller cayenne for ekstra smak.

omelett

Lag en sunn muskelbyggende omelett ved å skille fire egg. Bland fire egg hvitt med ett helt egg. På denne måten får du mye magert protein med bare en liten mengde fett fra eggeplommen. Coat en nonstick omelett panne med nonstick pan spray og varme over middels høy varme. Sett i 1 til 2 ss hver av dine favoritt terninger, som løk, paprika og sopp. Rør veggies i omtrent et minutt og legg til eggblandingen. Løft omelett på alle sider for å la væske synke til bunnen. Når nesten alt væsken er tilberedt, vri omelett med gummipulveret. Slå av varmen og drykk en kjepp med feta eller cheddarost på omelet. Brett omelett halvveis og skyv den på en tallerken. Å lage omeletter gjør at du kan pakke protein inn i morgenmorgen din, og smake i en ekstra servering av grønnsaker.