Slik lagrer du Hot Havre Bran Cereal

Havrekli er den ytre skallen av havrekornet, som er høy i beta-glukan, en type løselig fiber som kan redusere kolesterolet hvis det blir konsumert på daglig basis, ifølge kanadisk næringsdrivende Leslie Beck, RD. En halv kopp havregryn korn inneholder 3g beta-glukan og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Oppløselig fiber kan også redusere absorpsjonen av sukker i blodstrømmen, og bidra til å stabilisere glukosenivået.

Trinn 1

Ta 1 kopp vann til å koke. Du kan erstatte 1/2 vann for en 1/2 kopp melk. Soya, mandel, ris eller kumelk melk vil lage en kremere kornblanding og legge til sødme.

Steg 2

Tilsett 1/4 kopp havregryn og 1 ss. av hørfrø. Reduser varmen til lav, mens du dekker potten. Kok i 5 minutter til havrene mykner og frokostblandingen tykes til en grøtekonsistens.

Trinn 3

Fjern fra varmen og legg til honning og kanel. Hvis du bruker banan, bland den og rør den inn i frokostblandingen på dette tidspunktet.

Ting du trenger

• 1/4 kopp havregryn

• 1 kopp vann

• 1 ts. honning

• 1 ss. hakket linfrø

• 1/4 ts. kanel

• 1 banan, valgfritt

Tips

Tilsett søtthet med tørket frukt eller strimlet kokos, i stedet for sukker. Topp kornblandingen med hakkede nøtter eller slivered mandler for å legge til protein og knase.

Advarsel

Hvis fôring av denne frokostblandingen til et spedbarn erstattes lønnesirup for honning. Spedbarn under ett år bør ikke spise honning.