Slik spiser du på kinesiske restauranter mens du er på en diett

Kinesiske restauranter er ikke de sunneste stedene å spise, ifølge forskning gjort av National Restaurant Association. Høykalorimat, mye natrium og fettretter gjør det enkelt å bryte dietten, selv om du bare plukker små porsjoner her og der. Selv om det er mulig å spise på en kinesisk restaurant mens du er på kosthold, må du være veldig selektiv og hoppe over noen av de populære valgene.

Trinn 1

Begynn med en bolle med suppe. I følge Vetløpsressursens hjemmeside inneholder en kopp varm og sur suppe bare 80 kalorier mens en kopp krabbe og søtsmaksuppe har ca 155 kalorier. Dette vil fylle deg og hindre deg i å overspise andre matvarer.

Steg 2

Sett opp på veggies, men bare de som ikke er stekte eller tunge på sauser. Ifølge en 2007 artikkel i NBC News, har aubergine i hvitløk saus mer enn 1000 kalorier, og de stekte grønnsakene har opptil 900 kalorier. I stedet ber om dampede grønnsaker på siden.

Trinn 3

Plukk brun ris i stedet for hvit og velg dampet alternativ over stekt. Ifølge vekttapressurser har en servering av kokt ris 255 færre kalorier enn den stekte versjonen. Retter som allerede kommer med ris eller nudler i tema, sparer deg for flere kalorier, siden du sannsynligvis vil hoppe over risen.

Trinn 4

Fjern ekstramateriale. Ifølge Linda Gassenheimer, forfatter av "The Portion Plan", kan du redusere fett og kaloriinnhold ved å kvitte seg med smuss eller belegg som dypfryst mat har. Når du velger en tallerken med mye saus, spis kjøttet og risen, men la sausen stå på platen for å spare enda mer kalorier.

Trinn 5

Velg ris vin vineddik, ingefær eller lav-natrium soya saus å smake dine retter. Den søte og sure sausen, plomme saus og vanlig soyasaus inneholder alt sukker og salt. Dette betyr at de legger til ekstra kalorier i kostholdet ditt, men kan også få deg til å beholde vann på grunn av det høye natriuminnholdet.

Trinn 6

Velg kyllingretter som er stekt i stedet for stekt. Unngå kjøtt som er breaded. Svin og biff pleier å være høyere i fett enn kylling, så pass opp for store porsjoner. Ristede reker er et godt alternativ.